Entrenamiento de entrenamiento EMS

¿Realmente valdrían la pena los golpes en mis músculos?

El sudor corría por mi rostro cuando caí al suelo, deshaciéndome de la pelota medicinal de la última ronda de chuletas de leña para pasar a los escaladores de montaña. Sin embargo, la rutina de alto octanaje no fue lo que me empujó al borde de mi acondicionamiento: la patada adicional provino de las oleadas de electricidad que crepitaban en mi estómago, espalda y glúteos a través del traje de alta tecnología y ceñido Visionbody que llevaba. agotador.

Estaba en Nova Fitness Studios, un nuevo gimnasio en Manhattan, probando el entrenamiento de estimulación muscular eléctrica (EMS). Esto implica conectar una red de electrodos a su cuerpo, en este caso, a través del traje. Luego, un entrenador lo golpea con electricidad para estimular aún más la actividad muscular de lo habitual mientras hace ejercicio.

Los defensores de los entrenamientos futuristas afirman que el método conduce a resultados realmente impresionantes en cortos períodos de tiempo. Nova afirma que los trajes pueden alcanzar hasta el 90 por ciento de la activación muscular por sesión, lo que permite a los usuarios aprovechar los beneficios de un entrenamiento comparable de una hora en 30 minutos o menos. Los kits Visionbody de Nova son totalmente inalámbricos, a diferencia de la unidad de EMS de Miha Bodytec que probó el director de fitness de Men's Health, Ebenezer Samuel, el año pasado, así que decidí probar el entrenamiento.

Sentí el zumbido de los electrodos incluso mientras realizaba los movimientos más duros, mientras los pulsos golpeaban mi pecho, estómago y especialmente mi trasero. No fue doloroso, exactamente, pero era consciente de que mis músculos trabajaban a través de la tensión adicional.

Jackie Wilson, CPT, el fundador del gimnasio, me guió durante el entrenamiento, que hubiera sido difícil incluso sin los zaps de EMS. Un entrenador asistente junto a él monitoreaba una tableta que mostraba una lectura de la red de electrodos del traje, ajustando o bajando el jugo según fuera necesario.

Wilson ha sido entrenador durante 18 años y ha usado métodos EMS durante los últimos dos. Él cree que los métodos permiten a sus ocupados clientes de la ciudad de Nueva York obtener más resultados en sesiones más cortas. "A la gente le gusta recuperar su tiempo", dijo Wilson. Saldrás de aquí antes de la hora del almuerzo.

Los entrenamientos consisten en su mayoría en circuitos cortos y funcionales. Wilson no mezcla los levantamientos olímpicos con el entrenamiento EMS, ya que un pulso eléctrico podría cambiar la forma de alguien mientras su espalda está cargada con una barra pesada.

El traje EMS definitivamente hizo que mis músculos hormiguearan, pero no estaba seguro de qué tan efectivo era en realidad. Recurrí a la fisioterapeuta Rachel Tavel, PT, DPT, CSCS, para obtener algunas respuestas. Tavel usa la tecnología EMS en su propia práctica, pero no está totalmente convencida de que todos deban ponerse trajes ajustados para las sesiones de entrenamiento.

La principal preocupación de Tavel es que la tecnología EMS generalmente se usa para rehabilitar un área específica del cuerpo en un entorno controlado. "El uso de EMS en un gimnasio agrega muchas variables, por lo que es difícil saber si el tratamiento es tan efectivo como se afirma", dijo.

También señaló que las personas que se convencieron del beneficio rápido de los entrenamientos asistidos por EMS podrían terminar perdiendo ganancias potenciales. "No necesariamente deberíamos tratar de acortar la cantidad de tiempo que hacemos ejercicio", dijo Tavel. "Acortar el tiempo que hacemos ejercicio significa alargar el tiempo que no hacemos ejercicio. En todo caso, un entrenamiento más corto podría conducir a más tiempo sentado después".

Dicho esto, Tavel señaló un estudio que respalda el uso de EMS para la estimulación muscular en algunos entornos y, en última instancia, espera que las técnicas se pongan de moda, siempre que haya una investigación real que respalde las afirmaciones.

"Si la tecnología como EMS puede resultar beneficiosa para ayudar a aumentar la efectividad de nuestros propios entrenamientos, entonces estoy totalmente de acuerdo", dijo. "Pero no debería reducir la cantidad de ejercicio que la gente hace por su cuenta".

A pesar de lo optimista que es con la tecnología, Wilson estuvo de acuerdo en que el entrenamiento EMS solo puede hacer mucho, y también se necesitan otros entrenamientos para un régimen completo. Wilson insiste en que sus clientes se tomen al menos un día entre sesiones para evitar el agotamiento, ya que los trajes tienen un efecto muy intenso en el cuerpo.

"Todavía dependes de factores externos", dijo. "¿Estás comiendo como se supone que debes hacerlo? ¿Qué haces los días que no estás con nosotros [entrenando con el traje]?"

Disfruté de la sesión de sudor electrificado, y los músculos de la parte inferior de mi cuerpo estuvieron adoloridos durante varios días después, lo que me hizo sentir que había aprovechado bien el tiempo.

Pero no creo que cambie al entrenamiento EMS a tiempo completo. Ya sea que los beneficios sean reales o no, me encanta hacer demasiado ejercicio como para pensar en reducir mi tiempo en el gimnasio.

Brett Williams, editor de acondicionamiento físico en Men's Health, es un entrenador certificado por NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero técnico que divide su tiempo de entrenamiento entre entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento, artes marciales y carrera. Puede encontrar su trabajo en otros lugares en Mashable, Thrillist y otros puntos de venta.

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