Me entrené durante dos meses para hacer tres ejercicios estrictos.

El entrenamiento fue intenso y me dolían los músculos, pero la sensación de logro fue abrumadora.

He estado tratando de lograr un pull-up por un tiempo. Empezó cuando comencé a participar en CrossFit, que incorpora movimientos de muchas disciplinas diferentes, incluido el levantamiento olímpico y la gimnasia.

Observé con asombro cómo otros miembros del gimnasio los hacían parecer fáciles, sabiendo que no eran nada más que eso. Inspirado y con ganas de progresar, me comprometí con el objetivo de poder realizar tres dominadas en ocho semanas.

Reservé dos sesiones de entrenamiento semanales para aprender a hacer dominadas y concentrarme en lograr ese objetivo y pedí la ayuda de un entrenador para diseñar un programa de dominadas específico que se concentrara en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

El desafío de dos meses fue complicado: tenía dolores musculares y entrenar con mancuernas me pasó factura en las manos, pero al final de las ocho semanas, alcancé mi meta de tres dominadas. Esto es lo que sucedió.

Ingenuamente pensé que sería lo suficientemente fuerte como para noquear un pull-up después de unas pocas sesiones. Pero, como mostró un intento inicial, estaba tratando de correr antes de poder caminar y estaba a un mundo de distancia de la fuerza requerida para realizar el movimiento de manera segura.

Pero con los ojos puestos en la meta, este tropiezo me hizo aún más decidido. Esto fácilmente podría haber tenido el efecto contrario, pero aprender a aumentar la fuerza mental ayuda a desarrollar la resiliencia, una cualidad esencial durante el entrenamiento intenso y desafiante.

Algo más de lo que me di cuenta desde el principio es que no hay atajos para desarrollar la fuerza requerida para un pull-up. Tuve que mantener el impulso con el entrenamiento para alcanzar mi objetivo, que no siempre fue fácil.

Algunos días solo desea hacer ejercicio para la felicidad en lugar de alcanzar una meta específica. Además, el plan de mi entrenador incluía muchas actividades repetitivas, que podrían haber sido más emocionantes.

Pero mantuve el enfoque porque había elegido un objetivo de fitness INTELIGENTE; era específico (dominadas), medible (tres repeticiones), alcanzable (mi entrenador no me advirtió), relevante (necesario para las sesiones de CrossFit) y limitado en el tiempo (ocho semanas).

Al no haberme enfocado antes en la mayoría de estos músculos, sufrí mucho de DOMS (dolor muscular de aparición tardía) durante este proceso, particularmente en mis hombros, lo que hizo que vestirme al día siguiente fuera interesante.

Este dolor posterior al entrenamiento se debe a pequeños desgarros en las fibras musculares causados ​​por el entrenamiento. A medida que su cuerpo los repara con proteínas, crece y fortalece los músculos.

Es una palmadita sádica en la espalda; no se los desearías a nadie, pero no puedes evitar sentirte un poco orgulloso de haber entrenado lo suficientemente duro como para causar esta incomodidad.

DOMS no era la única forma que tenía mi cuerpo de decirme que el trabajo estaba dando sus frutos. Después de aproximadamente cuatro semanas en el programa, comencé a ver músculos visibles alrededor de la parte superior de mis brazos y hombros, lo que me resultó muy motivador.

Verme físicamente fuerte me dio un gran impulso moral a pesar de que todavía no podía levantarme en ese momento. Pero el trabajo que estaba haciendo con mancuernas claramente estaba haciendo su trabajo.

La consistencia también ayuda aquí. Es por eso que puede obtener resultados impresionantes incluso con rutinas más cortas, como este entrenamiento de brazos con mancuernas de 15 minutos. También vale la pena usar varios ejercicios compuestos en tu entrenamiento para trabajar varias áreas simultáneamente.

Otro cambio físico rápido fue en la piel de mis manos. Pasé de tener palmas tersas y suaves a manos ásperas y rugosas cubiertas de callos, lo cual era un poco negativo.

Las dominadas requieren un agarre firme, lo que significaba que estaba colgando de la plataforma o cargando pesas muy pesadas. Y pasó factura a mis manos, hasta el punto en que mis palmas estaban a punto de desgarrarse y sentir un dolor insoportable.

Aunque te imaginas que los entrenamientos de fuerza fueron la parte más desafiante de este experimento de ocho semanas, el entrenamiento de agarre fue en realidad el más difícil, ya que tuvo un impacto significativo en mi vida diaria.

A medida que pasaban las semanas, probé varias técnicas de afrontamiento, pero la forma más efectiva fue usar agarraderas de calidad. Estos son como guantes de entrenamiento, pero no cubren los dedos, por lo que solo protegen la palma de la mano.

Por supuesto, tenía muchas ganas de alcanzar el objetivo estricto de las tres dominadas que me había fijado, pero también me impresionó cuánto mejoró mi condición física general a medida que entrenaba durante los dos meses.

Mi programa de ejercicios era completo y se enfocaba en varios grupos de músculos de todo el cuerpo, por lo que tuve que aprender a usar equipo cardiovascular, como algunas de las mejores máquinas de remo y el Ski Erg.

Y estaba claro cómo cada una de estas actividades impactaba a las demás; los músculos que necesitaba para las dominadas eran los mismos que usaba en las máquinas, y todo este trabajo mejoró significativamente mis tiempos parciales y mi resistencia.

Alcancé mi objetivo estricto de tres dominadas al final de las ocho semanas, y la sensación de logro fue increíble. Aunque la fuerza era vital, el desafío mental era más exigente que el físico, lo que hizo que lograr mi objetivo fuera aún más satisfactorio.

Kerrie Hughes es editora y escritora independiente, madre de tres niños "enérgicos" y ávida fanática de Crossfit. En las raras ocasiones en que no está en intensas negociaciones con un pequeño ser humano, la encontrarás haciendo su mejor imitación de la seis veces ganadora de los Crossfit Games, Tia-Clair Toomey, en su palco local.

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