hice un 20

¿Funciona el entrenamiento EMS? lo pongo a prueba

Mientras me dirigía a mi primera sesión de entrenamiento de EMS, me preguntaba en qué me estaba metiendo. Resulta que apenas saldría caminando y todavía no estoy convencido de que mi trasero se haya recuperado por completo.

Antes de trabajar en periodismo de fitness, si alguien me hubiera pedido que me rociara con agua y que hiciera un entrenamiento de 20 minutos atada a un traje que emitiera impulsos eléctricos a mis músculos, probablemente habría aprobado. Pero me he enfrentado a algunos desafíos de fitness curiosos en Tom's Guide, así que, ¿cuál es otro? Y con el respaldo de celebridades como Usain Bolt, admito que el entrenamiento de EMS había despertado mi interés.

Divulgación completa: no entrené durante una semana, un mes o un año usando EMS, por lo que no tenía ninguna ilusión de que desarrollaría definición muscular, perdería grasa, aumentaría la fuerza o cualquiera de los otros beneficios percibidos de EMS. capacitación. Pero Kate Kozuch, nuestra editora de tecnología, hizo ejercicio con este traje EMS de $2400 durante un mes. De todos modos, esto es lo que sucedió cuando me dirigí al entrenamiento Feel Electric EMS por primera vez y por qué mis músculos aún no se han recuperado.

Pongámonos tecnológicos antes de saltar.

EMS (electroestimulación muscular) es un método de entrenamiento de 20 minutos que se recomienda una o dos veces por semana. Durante una sesión, usará ropa interior prescrita y un traje similar a un chaleco salvavidas, todo empapado en agua. Las correas para brazos y piernas completan el look junto con una ingeniosa banda gruesa debajo del trasero.

Cada entrenamiento de 20 minutos consta de ejercicios como flexiones de bíceps, estocadas y sentadillas, mientras que un entrenador gira varios diales para controlar dónde, cuándo y con qué intensidad recibes impulsos en tus músculos.

La idea es imitar las contracciones musculares naturales, pero trabajará un 98% de sus músculos en solo 20 minutos, alcanzando alrededor de 54,000 contracciones musculares, mucho más de lo que lograría en un gimnasio. Un entrenamiento EMS de 20 minutos podría trabajar físicamente tus músculos como una clase de HIIT de 90 minutos. ¡Ay!

Esto es lo que obtuve de un entrenamiento EMS de 20 minutos.

Un entrenador me llevó a un escáner In-Body que analizaba métricas como el peso, el porcentaje de grasa y la masa muscular magra. Con la evaluación completa, me dieron ropa interior delgada y un par de calcetines gruesos antes de colocarme el traje y sus diversas correas para brazos, piernas y glúteos.

El entrenador conectó algunos cables, luego me envió caminando hacia una máquina, conectándome a eso. (No es una mirada que vaya a captar). A continuación, me explicó lo básico, girando una serie de diales uno a la vez para brindar una estimulación suave a cada grupo muscular, confirmando que a) no dolerá yb) la maquina funciona

No puedo endulzarlo: tres minutos y quería salir. Para mostrar lo que realmente podía hacer el entrenamiento EMS, mi entrenador me pidió que realizara una flexión de bíceps mientras aumentaba los impulsos en mi brazo, que ahora no podía mover. Afortunadamente, el resto de la sesión no fue tan intenso, y me resultó más fácil moverme cuando comencé con ejercicios compuestos (movimientos multiarticulares y multimusculares como estocadas) en los que mis músculos trabajaban juntos.

Me guiaron a través de varios ejercicios y me entrenaron para usar mi respiración. En cada exhalación, realizaba un movimiento y lo sostenía brevemente mientras el entrenador entregaba impulsos cada vez más intensos a los grupos musculares relevantes. Se sentía como alfileres y agujas, incómodo.

Me sorprendió lo mucho que sudé, y no por el agua que había experimentado antes, tampoco: sudor genuino. Pero para alguien que disfruta levantando pesas regularmente, no sentí que había hecho ejercicio y me quedé con las ganas de arrastrarme por el piso como una bestia que proporciona una clase de CrossFit o HIIT.

Después de investigar un poco, los ejercicios que puede hacer durante el entrenamiento EMS son infinitos, desde ejercicios cardiovasculares para ayudar a perder peso, programas de fuerza para desarrollar fuerza y ​​músculo, y programas de rehabilitación para mejorar las lesiones relacionadas con los músculos y las articulaciones, como el dolor de espalda.

Cuando hice 80 sprawls todos los días durante una semana, mencioné cuánto disfruté quemando mis músculos centrales. Durante el ejercicio de contracción de pie, mi entrenador me indicó que apretara los músculos del estómago y juntara el codo y la rodilla mientras entregaba otra ola de impulsos a mis abdominales. Podía sentir una profunda contracción en mis abdominales inferiores y me costaba mantener el equilibrio mientras hacía abdominales.

Cuanto más fuerte es la contracción, más resistencia está ejerciendo, lo que dificulta que su cuerpo se mueva, como levantar objetos pesados. Encontré que esto limitaba mi rango de movimiento, pero tal vez solo necesito acostumbrarme a moverme y respirar con las sensaciones.

Durante la breve clase de 20 minutos, puede esperar que el 98% de los músculos se activen y recibirá alrededor de 54,000 contracciones. Apenas podía moverme al día siguiente. Había oído hablar del DOMS (Dolor Muscular de Aparición Retardada) asociado con EMS antes y decidí preguntarle a mi entrenador por la verdad.

Piensa en realizar un curl de bíceps. Cuando te enroscas, tus bíceps se contraen y tus tríceps se relajan y se alargan. Durante el entrenamiento EMS, todos los músculos en el área estimulada se contraen, lo que significa que trabajas los músculos mucho más duro a través de un rango completo de movimiento. Me aconsejó que también se activarán los músculos más débiles e infrautilizados, lo que significa que es más probable que experimente DOMS en esas áreas.

Efectivamente, mis glúteos, hombro izquierdo y tríceps izquierdo estaban intensamente adoloridos durante casi una semana después. Estoy curándome una lesión continua en el manguito de los rotadores en mi hombro izquierdo, así que supuse que la máquina había puesto en marcha mis músculos debilitados. No está mal, excepto que ahora no podía ponerme de pie, durante días.

EMS promete un cuerpo esculpido sin pasar horas en el gimnasio. Mis músculos estaban en agonía después, pero ¿funciona el entrenamiento EMS?

Los beneficios percibidos incluyen la pérdida de peso y la construcción de músculo, fuerza, resistencia, flexibilidad y movilidad. La reducción del dolor y la mejora del rendimiento deportivo a través de una mejor potencia, fuerza central y una recuperación más rápida también están disponibles. Y los que están a favor de EMS también dicen que podría triturar muchas calorías, tonificar y reafirmar el cuerpo y fortalecer los músculos de los tejidos profundos.

Algunas investigaciones respaldan la EMS hasta cierto punto, aconsejando que la intensidad sea tan "alta como un individuo pueda tolerar" y aconsejando sesiones tres veces por semana durante cinco o seis semanas. Si bien el estudio no prometió el mismo brillo que las empresas de EMS, sí notaron un mejor rendimiento funcional y una reducción de la atrofia de las fibras musculares de contracción rápida (las responsables del movimiento explosivo). Pero la investigación también dice que EMS no debería reemplazar otros ejercicios que promueven efectos positivos como una mente más sana.

En general, la investigación es limitada y, según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA), cualquier tonificación o reafirmación muscular es probablemente temporal. ¿Mi consejo? Echa un vistazo a estos entrenamientos épicos a continuación.

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Sam Hopes es entrenador físico de nivel III, practicante de reiki de nivel II y escritor residente de fitness en Future PLC, el editor de Tom's Guide. Habiéndose entrenado para trabajar con la mente y el cuerpo, Sam es un gran defensor del uso de técnicas de atención plena en el deporte y el fitness, y su impacto en el rendimiento. También le apasionan los fundamentos de la formación y la creación de métodos de formación sostenibles. Cuando escribe sobre sus experiencias con la última tecnología de acondicionamiento físico, la encontrarás escribiendo sobre nutrición, sueño, recuperación y ejercicios.

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