Cuánto tiempo lleva comenzar a ver los resultados del entrenamiento

Puede ser extremadamente gratificante cuando ve por primera vez los resultados de un programa de acondicionamiento físico, como volverse más fuerte, correr más rápido o volverse más flexible.

Pero es importante saber que este tipo de resultados no siempre se obtienen rápida o fácilmente, y el tiempo que se tarda en notar los beneficios varía según la forma en que se ejercita.

Hay varios factores que influyen en el tiempo que se tarda en ver los resultados, entre ellos:

Antes de lanzarse a un nuevo régimen de ejercicios, averigüe qué tipo de resultados son importantes para usted. El entrenador personal y propietario de Chris Protein Personal Training, Chris Leach, dice que "si quieres 'ponerte en forma', primero debes definir lo que eso realmente significa para ti".

Tal vez quieras desarrollar músculo magro o correr más rápido. Tal vez esté interesado en acumular masa o volverse más fuerte. Hay toneladas de resultados diferentes e igualmente muchos entrenamientos que pueden ayudarlo a alcanzar esos objetivos.

Estos son algunos ejemplos de programas populares de acondicionamiento físico y algunos de sus beneficios:

En pocas palabras, el tiempo, el esfuerzo y la constancia que dedicas a tus objetivos de entrenamiento determinan la rapidez con la que los alcanzas.

"Si haces cinco entrenamientos a la semana, dedicas un par de horas a preparar comidas y duermes de ocho a nueve horas todas las noches, verás resultados mucho más rápido que si solo haces ejercicio con moderación y no tienes tanto tiempo". dormir, recuperarse o trabajar en su nutrición", dice Leach.

Si bien ver resultados inmediatos suena como un sueño hecho realidad, no es un indicador de éxito a largo plazo. "La frase 'el peso que se pierde rápidamente generalmente se recupera rápidamente' tiene mucha verdad", agrega Leach. Esto se debe a que la pérdida de peso rápida es causada por comer poco, sobreentrenar o ambos.

Por lo general, este tipo de programa de entrenamiento y nutrición es rígido e insostenible. "Verá resultados rápidos desde el principio, pero después de algunas semanas o meses, casi siempre estará agotado, cansado y con un hambre voraz", dice Leach. "Es probable que eso resulte en la detención de su programa y la pérdida de los resultados también".

La mejor manera de evitar este escollo es hacer un programa de ejercicios al que pueda comprometerse a largo plazo.

Si no puede dedicar varias horas a la semana, deberá contentarse con adoptar un enfoque más lento. "Un buen punto de partida para la mayoría de las personas es hacer de tres a cinco horas de entrenamiento por semana para ver resultados en aproximadamente dos o tres meses", dice Leach.

El tipo de entrenamiento que haces, ya sea una rutina de fuerza o cardio, determina cuánto tiempo lleva ver los resultados, así como el tipo de resultados que verás.

Algunos ejemplos de programas de ejercicios cardiovasculares y de fuerza incluyen:

Los resultados cardiovasculares generalmente aparecen más rápido que los resultados del entrenamiento de fuerza porque a menudo es más fácil para las personas perder peso que ganar músculo.

"El cuerpo humano típico solo puede sintetizar alrededor de 1 a 2 libras de músculo por mes como máximo, pero es fisiológicamente posible quemar mucha más grasa durante la misma cantidad de tiempo", dice Leach. "La quema de grasa podría ser de alrededor de 1 a 2 libras por semana, o incluso más".

Sin embargo, lleva más tiempo perder los beneficios del entrenamiento de fuerza en comparación con los ejercicios cardiovasculares.

La pérdida de masa muscular generalmente toma alrededor de 2 a 3 semanas si no los usa en absoluto, mientras que puede aumentar de 1 a 2 libras de peso por semana si comienza a comer más calorías de las que quema.

Puede ser difícil mantener la motivación si te lleva un tiempo ver los resultados. "Muchas personas abandonan sus programas de acondicionamiento físico porque no ven resultados, se desaniman y abandonan", dice Leach.

Sin embargo, hay algunos consejos útiles que cualquiera puede seguir para mantenerse al día:

"Ya sea que esté buscando ganar músculo, perder grasa o resistencia, no sucederá de la noche a la mañana", dice Leach. "Y llegar a una meseta o tener algunos contratiempos son una parte normal del viaje".

La rapidez con la que ve los resultados del entrenamiento varía según una serie de factores, como el tipo de programa de acondicionamiento físico que realiza, el esfuerzo que pone en él, su nutrición, sus hábitos de sueño y su recuperación.

Sin embargo, la mayoría de las personas normalmente pueden esperar ver resultados dentro de los 2 o 3 meses posteriores al inicio de un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Los entrenamientos específicos que realiza también afectan la rapidez con la que verá los resultados. Por ejemplo, hacer ejercicios cardiovasculares consistentes puede ayudar a quemar calorías y puede ayudarlo a alcanzar una determinada meta de pérdida de peso más rápido que el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los beneficios del entrenamiento de fuerza tienden a durar más.

Pero el factor más importante para ver los resultados de un programa de acondicionamiento físico es la constancia. "Mantén el rumbo y los resultados llegarán", dice Leach.