La ciencia dice que los cinturones de estimulación muscular eléctrica pueden funcionar, pero no te darán abdominales

Los cinturones abdominales de estimulación muscular eléctrica pueden mejorar la fuerza central

Los abdominales marcados no son el principio y el fin del fitness, y la gran mayoría de las personas muy sanas y en forma no caminan como modelos de fitness. Sin embargo, si por alguna razón realmente quieres unos abdominales marcados, Internet está lleno de consejos, sugerencias y trucos para lograrlo más rápido. Parte de esto es útil: por ejemplo, no puede "quemar grasa abdominal" a tiempo para el verano, pero puede perder grasa en general usando uno de los mejores rastreadores de actividad física o los mejores relojes para correr para monitorear su quema de calorías y comer menos calorías. de lo que quemas cada día.

Puede mejorar la fuerza central (y obtener abdominales visibles si su grasa corporal es lo suficientemente baja) realizando movimientos como tablas y elevaciones de piernas colgantes, que no comprometen la salud de su columna de la misma manera que lo hacen los abdominales. Nuevamente, un consejo sólido, incluso si la fuerza central no siempre equivale a abdominales visibles.

Sin embargo, también hay algunos consejos realmente tontos, diseñados para separarlo de su dinero ganado con tanto esfuerzo. Afirmaciones falsas sobre equipos utilizados para hacer vibrar la grasa, suplementos milagrosos para quemar grasa llenos de cafeína, té verde o vinagre de sidra, o programas de ejercicios escandalosos (y ocasionalmente peligrosos) supuestamente utilizados por actores de superhéroes para ponerse en forma en cuestión de semanas.

Una parte de la tecnología de acondicionamiento físico que a menudo es objeto de burlas, pero que también parece venderse como pan caliente, es la estimulación muscular eléctrica. La tecnología de estimulación muscular eléctrica en el hogar viene en muchas formas, generalmente un cinturón que se ata alrededor de la cintura para administrar descargas en la sección media, pero también puede obtener almohadillas para adherirse y administrar descargas eléctricas a cualquier grupo muscular. Quizás el más famoso de estos es el sistema SIXPAD, una vez muy publicitado por la leyenda del fútbol Cristiano Ronaldo.

El precio de las unidades SIXPAD y otros cinturones estimuladores ha bajado en estos días, y ya no son la inversión de $ 400 / £ 350 / AU $ 550 que alguna vez fueron. Puede comprar cinturones y correas para los brazos por alrededor de una quinta parte de ese precio en Amazon. La campaña publicitaria de Ronaldo implicaba en gran medida, de manera muy persuasiva, que usa el SIXPAD en lugar del entrenamiento normal, aunque toda la documentación menciona que la tecnología debe usarse junto con el ejercicio regular y una dieta equilibrada. Se ve y suena demasiado bueno para ser verdad.

Sin embargo, resulta que la práctica de la tecnología de estimulación muscular eléctrica tiene beneficios, según artículos de investigación revisados por pares. Un estudio, publicado en el Journal of Sports Rehabilitation, analizó la fuerza de los participantes de antemano cuando se les pidió que bajaran el cuerpo mientras estaban parados sobre una pierna, como una sentadilla de pistola. La mitad del grupo hizo ocho semanas de entrenamiento con electroestimulación muscular (EMS), mientras que la otra mitad hizo trabajo de fuerza tradicional.

Se encontró que hubo una mejora significativa en ambos grupos, y el grupo entrenado en EMS se fortaleció. Sin embargo, se observaron mayores mejoras en la cohorte de entrenamiento de fuerza tradicional.

Otro estudio, publicado en el Journal of Sports Science and Medicine, encontró que los participantes que hicieron entrenamiento EMS pensaron que sus secciones medias estaban "más tonificadas" y "firmes" y se encontró que su postura mejoró. Sin embargo, no hubo cambios en el IMC ni en el peso corporal de los participantes como resultado de un programa de entrenamiento EMS.

Ahí está el problema: si ya eres una persona activa y buscas apoyo adicional para la fuerza, 20 minutos con un dispositivo EMS podría mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Sin embargo, no te hará lucir como Ronaldo, y si estás sentado en el sofá comiendo comida chatarra, usar un cinturón EMS no te hará adelgazar ni un ápice.

Desafortunadamente, la industria del fitness está llena de estafas y, en ocasiones, se aprovecha de nuestros sentimientos de insuficiencia y pereza. Todos quieren poder sentarse en el sofá y usar algo que los haga lucir como una superestrella, pero a menos que ya esté trabajando, una máquina automática de paquetes de seis es lamentablemente demasiado buena para ser verdad. Debe usar la herramienta adecuada para el trabajo, por lo que dejé mi Apple Watch en el gimnasio y solo uso mi aplicación Notes en su lugar.

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Matt es el experto de LaComparacion en todo lo relacionado con el fitness, el bienestar y la tecnología portátil. Ex miembro del personal de Men's Health, tiene una maestría en periodismo de Cardiff y ha escrito para marcas como Runner's World, Women's Health, Men's Fitness, LiveScience y Fit&Well sobre tecnología de fitness, ejercicio, nutrición y bienestar mental.

Matt es un gran corredor, ex-kickboxer, no es reacio a la extraña corriente de yoga e insiste en que todos deben estirarse todas las mañanas. Cuando no está entrenando o escribiendo sobre salud y estado físico, se le puede encontrar leyendo libros de fantasía con muchos mapas ficticios.

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