Prepárate como un atleta táctico

Desarrolle su fuerza y ​​flexibilidad para una carrera más larga y segura

Por Daniel J. Borowick, MS, CSCS

Para que los hombres y mujeres encargados de hacer cumplir la ley cumplan con sus deberes de manera óptima, deben prepararse como atletas tácticos y desarrollar la destreza atlética para desempeñarse a un alto nivel día tras día.

Las profesiones de aplicación de la ley son extremadamente desafiantes y vienen con una miríada de variables. No importa cuál sea la asignación de un oficial, el entrenamiento como atleta táctico contribuirá a un mejor desempeño y longevidad en la carrera. La fuerza y ​​el acondicionamiento son primordiales para impulsar el rendimiento físico. Los oficiales deben exhibir fuerza, potencia, capacidad aeróbica, capacidad anaeróbica, flexibilidad, estabilidad y movilidad en sus movimientos diarios. El atleta táctico debe mover su cuerpo con confianza y precisión en los tres planos anatómicos de movimiento.

¿Cómo entrena un individuo como un atleta táctico? Implica un programa que utiliza los tres planos anatómicos del movimiento humano. Todos los atletas tácticos deben poder mover eficientemente sus cuerpos en los planos sagital, frontal y transversal. Esto ayuda a prevenir lesiones musculoesqueléticas.

El plano sagital separa los lados izquierdo y derecho del cuerpo, el plano frontal el anterior y el posterior, y el plano transversal las mitades superior (superior) e inferior (inferior).

La siguiente es una breve lista de cómo un atleta táctico debe centrar su entrenamiento para tener en cuenta los tres planos. Esta no es una lista inclusiva, sino una muestra representativa de patrones de movimiento para obtener un rendimiento físico óptimo.

El siguiente es un programa de dos ejemplos de ejercicios básicos, para la parte superior e inferior del cuerpo, que se llevarán a cabo para el acondicionamiento anaeróbico a través del entrenamiento de resistencia. El objetivo aquí es desarrollar músculo o "hipertrofia". Para que el cuerpo haga las adaptaciones fisiológicas deseadas en un programa de hipertrofia, se debe seguir de cerca el conteo de repeticiones y los períodos de descanso.Complete el cuadro a continuación para descargar una copia para una fácil referencia.

El siguiente es un ejemplo de entrenamiento semanal básico con el objetivo de acondicionamiento aeróbico. Los métodos utilizados serán carrera, ruck o natación. La porción aeróbica se puede dividir en los siguientes segmentos: larga distancia lenta (LSD) con una frecuencia de 1 a 2 veces por semana; ritmo/ritmo 1 o 2 veces por semana; y carreras de intervalos/fartlek (donde la carrera más rápida se combina con períodos de carrera a un ritmo suave o moderado) 1 o 2 veces por semana.

Un ejemplo de programa aeróbico semanal podría tener el siguiente aspecto:

Al incorporar un programa de entrenamiento táctico para atletas, los proveedores de fuerzas del orden pueden prevenir lesiones musculoesqueléticas y obtener beneficios que contribuyen a la longevidad de la carrera.

Sobre el Autor

Daniel J. Borowick, MS, CSCS, es un ex agente especial de la DEA y administrador de pruebas de tareas físicas que tiene más de 27 años de experiencia táctica en la aplicación de la ley estatal (Policía estatal de Nueva Jersey) y federal. Actualmente, es un especialista en fuerza y ​​acondicionamiento que presta servicio en el programa H2F (salud y estado físico) de la 1.ª División Blindada del Ejército de EE. UU. Contáctelo en [email protected].

Complete el cuadro a continuación para descargar una copia del plan de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo.

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