Hice 100 sentadillas con peso todos los días durante dos semanas y los resultados fueron interesantes.

Este desafío de la parte inferior del cuerpo ayudó a fortalecer mis glúteos, ejercitó mi núcleo y en realidad fue bastante divertido.

Como entrenador personal, sé que la clásica sentadilla con peso corporal es un ejercicio del que muchas personas han oído hablar. Es un movimiento básico porque juega un papel importante en toda la parte inferior del cuerpo, en los entrenamientos funcionales y en la vida cotidiana.

Terminamos en cuclillas durante todo el día, cuando nos agachamos para sacar algo del suelo, abrir un armario bajo o recoger un objeto pesado. Probablemente hacemos más sentadillas de las que nos damos cuenta.

Me encanta este ejercicio compuesto, ya que es fantástico para desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo y trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, todo a la vez. Por eso decidí ver qué pasaría si hiciera 100 sentadillas con peso todos los días durante dos semanas.

Usé un par de mancuernas de peso fijo para este desafío, pero un juego de las mejores mancuernas ajustables también funcionaría bien. Además, puedes aumentar gradualmente la carga a medida que te vuelves más fuerte o hacer que el desafío sea más o menos intenso. ¿Sin pesas? Use una bolsa de arroz o frijoles enlatados en su lugar.

Esto es lo que sucedió cuando recogí las pesas e hice 100 sentadillas por día durante dos semanas, y si lo volvería a hacer.

Las sentadillas son excelentes para trabajar los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, el músculo más grande de tu cuerpo. Y si trabajas en esa conexión mente-músculo mientras conduces desde una posición en cuclillas, sentirás que tus glúteos trabajan mucho más.

Empujar hacia arriba a través de los talones hace que los glúteos se pongan en marcha, y soy un gran defensor de levantar los dedos de los pies muy levemente para que se ponga aún más énfasis en empujar hacia arriba a través de los talones.

Entonces, puedes imaginar cómo se sintieron mis glúteos después de realizar 100 sentadillas con peso además de cualquier otro ejercicio que estaba haciendo. Por eso no sorprende que las sentadillas se encuentren entre los mejores ejercicios para glúteos.

'Calidad sobre cantidad' son las tres palabras por las que juro cuando se trata de levantar pesas. La mala forma equivale a lesiones, y las lesiones equivalen a tiempo sin ejercicio, ninguno de los dos me atrae.

Era escéptico acerca de mantener una forma perfecta al completar el desafío de 100 sentadillas ponderadas por día. En una ocasión, una vez que llegué a la repetición 70, me moví para pararme frente al espejo de mi habitación para un reflejo de cuerpo entero.

Al notar mi forma, vi que mi rodilla derecha se doblaba levemente hacia adentro mientras salía de las sentadillas. Fue menor pero aún notable. Por eso es crucial aprender a hacer sentadillas correctamente para ajustar tu técnica.

Si encuentra lo mismo, lucha por mantener una espalda plana o encuentra que sus talones se levantan del suelo, recuerde, los dedos de sus pies pueden moverse un poco, ¡pero sus talones deben estar pegados al suelo como pegamento!

La sentadilla es un ejercicio compuesto que recluta simultáneamente múltiples músculos y articulaciones en la parte superior e inferior del cuerpo. Tu músculo central conecta estas dos áreas, por lo que hacer el desafío de las sentadillas también fue una excelente manera de fortalecer mi sección media.

Desarrollar su núcleo, incluidos los músculos abdominales, mejora su postura, equilibrio y estabilidad y promueve la circulación sanguínea. Además, te ayuda a mantener la espalda plana durante las sentadillas, lo que hace que sea menos probable que te lastimes, un riesgo cuando trabajas con pesas.

Por lo tanto, involucré mi núcleo con cada repetición durante mi desafío de 100 sentadillas, manteniéndolo firme. Tiene todos estos beneficios, lo que significa que incorporé un entrenamiento multimuscular eficiente en el tiempo con un solo movimiento.

Los músculos de mis piernas se tensan bastante rápido, probablemente porque no siempre caliento adecuadamente antes de un entrenamiento, pero no entraremos en eso. Entonces, agregar 100 sentadillas con pesas a mi rutina dejó mis piernas aún más tensas de lo habitual.

Y debido a que es un desafío razonablemente intenso, mis músculos trabajaron duro, lo que provocó dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Pequeños desgarros en las fibras musculares causan este dolor posterior al entrenamiento, pero puedes reducir sus efectos.

Si aceptas este desafío, vale la pena elegir uno de los mejores rodillos de espuma y darte un masaje rápido para promover la recuperación muscular. Un batido después del entrenamiento lleno de proteínas tampoco estaría de más.

No asumas que necesitas correr o saltar en cuclillas para sudar. Hacer estas sentadillas con peso de 100 cada noche frente al televisor me dejaba un poco sin aliento.

Esto se debe a que el desafío es una forma de entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT, por sus siglas en inglés) que tiene como objetivo ejercitar intensamente con un descanso mínimo. Esto aumenta el ritmo cardíaco, trabaja los músculos de todo el cuerpo y ayuda a impulsar el metabolismo para quemar grasa durante todo el día.

Si te apetece poner a prueba la resistencia de tu tren inferior, este es tu reto. No suelo hacer 100 sentadillas ponderadas seguidas de forma ininterrumpida, por lo que esto se sintió como un pequeño shock para el sistema y lo recomiendo si desea cambiar la rutina de la parte inferior del cuerpo.

Me encantó poder sentir mis glúteos potenciando cada repetición; no hay mejor sensación que tu trasero sintiéndose alegre. Además, disfruté viendo mi forma y analizando los cambios que ocurrían a medida que la parte inferior de mi cuerpo se cansaba más.

Tomó alrededor de 10 minutos, que es más de lo que podría esperar, pero es esencial que haga cada repetición con una forma perfecta. Y no sigas mi ejemplo, ¡asegúrate de hacer algunos estiramientos de yoga antes de comenzar!

Lucy es una periodista independiente especializada en salud, estado físico y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y estado físico en varias revistas para mujeres, incluidas Woman&Home, Woman y Woman's Own, así como editora de Feel Good You. También ha escrito anteriormente para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.

Ella vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hacer ejercicio todas las mañanas con una combinación de carreras, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, está capacitada antes y después del parto y ayuda a las nuevas mamás a volver a estar en forma después del nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de manera eficiente. Dicho esto, es partidaria de muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.

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