El entrenamiento EMS es el nuevo entrenamiento caliente del otoño (y solo toma 20 minutos)

Rita Ora, Poppy Delevingne y Amelia Windsor están enganchadas a este ejercicio electrizante. Rosie Fitzmaurice lo intenta

¿Cuál es la fórmula ganadora para un entrenamiento que aumenta las endorfinas? Algo divertido, desafiante y eficiente.

Ingrese al entrenamiento EMS (estimulación muscular eléctrica), un entrenamiento de cuerpo completo que promete entregar el equivalente a 90 minutos en el gimnasio en solo 20. Puede sonar demasiado engañoso para ser verdad, pero Rita Ora, Poppy Delevingne, Amelia Windsor y la supermodelo Alessandro Ambrosio están todos enganchados.

EMS ha existido por un tiempo, pero ha sido utilizado predominantemente por atletas para mejorar el rendimiento y ayudar a la recuperación; los gustos de Usain Bolt y Dina Asher-Smith son grandes fanáticos. Ahora, gracias a una ola de aperturas de nuevas boutiques, es más fácil que nunca acceder a la capital.

E-Pulsive es donde entrenan Delevingne y Windsor, y recientemente se mudó al nuevo y brillante espacio de yoga antigravedad Repose en High Street Kensington. Mientras tanto, Surge se ha expandido con dos nuevos estudios, en Fleet Street y Bank, que ahora opera junto con su buque insignia Hammersmith.

EMS usa una corriente eléctrica para crear contracciones controladas en lo profundo de los músculos, que son similares a los mensajes enviados por el sistema nervioso central a los músculos durante un entrenamiento regular.

Considéralo un entrenamiento de fuerza. Pero no hay pesas, lo que significa que también evita poner tensión en las articulaciones, lo que lo convierte en un entrenamiento de bajo impacto adecuado para prácticamente cualquier persona. En su lugar, estás atado a un chaleco (que está mojado para ayudar a la conducción) con electrodos conectados a cada uno de tus principales grupos musculares, en tus brazos, piernas, glúteos, abdominales y espalda.

La sesión de 20 minutos incluye ejercicios de peso corporal, como sentadillas y sostener la tabla, mientras que los electrodos estimulan las contracciones musculares cada cuatro segundos, durante cuatro segundos, seguidos de un descanso de cuatro segundos.

Mi primera sesión de fisioterapia es con Regina en E-Pulsive: las clases son privadas o de a dos, por lo que pueden unirse, quien me dice que pronto seré adicto a los beneficios del entrenamiento EMS. Ella dice que debo esperar una sensación física más tensa y firme después de unas pocas sesiones.

Ajustamos el nivel actual para cada grupo muscular entre 1 y 100. Cuando comienza, es bastante incómodo e intenso, como si te atravesaran vibraciones realmente fuertes. Regina me anima a soportar el mayor nivel posible sin dejar de poder realizar cada ejercicio con una forma perfecta. La corriente intensifica el entrenamiento y hace que sea más difícil completar la secuencia, pero a medida que avanzo (lentamente) a través de los ejercicios, siento que mi tolerancia aumenta gradualmente. Es al día siguiente, cuando no puedo reír ni estornudar, que me doy cuenta de que esos 20 minutos realmente han trabajado un poco en mis abdominales.

A continuación, me dirijo a Surge at Bank con la entrenadora principal Holly Isaacs, que ha entrenado atletas olímpicos con el chaleco. La belleza del entrenamiento, dice, es que elimina la necesidad de una bolsa de gimnasia. El estudio proporciona todo, desde lo que se pone debajo del chaleco hasta los calcetines, por lo que es una cosa menos que recordar por la mañana, útil para los habitantes de la ciudad con poco tiempo. También activa ocho grupos musculares principales simultáneamente. "Esto significa que todas las contracciones musculares ocurren al mismo tiempo, lo que nos permite lograr un entrenamiento de cuerpo completo que es altamente efectivo en términos de activación y eficiencia de las fibras musculares.

"Usando métodos de entrenamiento tradicionales, es casi imposible diseñar un ejercicio que active la misma cantidad de músculos de una sola vez". A medida que sus músculos se aclimatan a la sensación, puede aumentar sus niveles a medida que avanza, tal como lo haría con el entrenamiento de resistencia. Así que subo un poco más esta vez y uno de los ejercicios, solo golpear el aire, parece apenas posible. Si bien el entrenamiento puede tener un impacto totalmente bajo, los movimientos más explosivos son más desafiantes. Isaacs quiere que haga burpees con el chaleco eventualmente, lo cual no suena divertido.

Valdrá la pena, me asegura. "Nuestros cuerpos son capaces de activar más fibras musculares durante una sesión de entrenamiento EMS en comparación con un entrenamiento convencional porque estás combinando una contracción de 'libre albedrío' junto con el 'estímulo externo' enviado desde el dispositivo EMS". Si se involucran más fibras musculares en una sesión determinada y necesitan reconstruirse, esto puede prolongar el efecto posterior al entrenamiento conocido como síntesis de proteína muscular, que ayuda a mejorar la fuerza y la pérdida de grasa, argumenta.

Como era de esperar, las clases de EMS no son baratas y promedian alrededor de £ 50-£ 60 si se compromete con un paquete, o aproximadamente el mismo precio que una sesión de entrenamiento personal. Isaacs dice que algunos de sus clientes solo la ven una vez por semana y eso es todo lo que hacen: el estudio no recomienda que lo hagas más de una o dos veces por semana para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Dos días después de mi segunda sesión, el DOMS (dolor muscular de aparición tardía) comenzó, pero realmente puedo sentir y ver una diferencia en mis extremidades, todo se siente más tonificado y apretado. Si tiene poco tiempo y busca aprovechar su dinero, como las celebridades a las que les encanta, EMS es una obviedad.

E-Pulsive ofrece una sesión de prueba de £20 o £60 por sesión para 13 sesiones; Calle principal Kensington; e-pulsive.es

Surge ofrece una prueba gratuita o cuesta £ 49 por sesión con una membresía de tres meses (13 sesiones); Hammersmith, Fleet Street, Banco; surge.co.uk

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