Estimulación muscular eléctrica: lo que necesita saber

Esto es lo que pasa cuando te electrocutas los músculos durante un mes

De todas las extrañas y maravillosas tendencias de entrenamiento que he probado para Men's Health, la estimulación muscular eléctrica (EMS) es sin duda una de las más extrañas.

La ubicación, para empezar, es inusual. Mis sesiones con EPulsive tuvieron lugar en un tranquilo sótano cerca de Gloucester Road. Con paredes de color champiñón, alfombras color crema, espejos del piso al techo y muebles minimalistas, se parece más a una casa piloto que a un gimnasio moderno.

Y luego está el atuendo. Primero, te pones un top y unos shorts Bodytec negros ajustados. Sobre eso, te pones lo que parece un chaleco de policía con múltiples aditamentos de alambre, el interior humedecido con agua, junto con bandas negras para tus brazos, cuádriceps y glúteos. Una vez que haya utilizado el Tron completo, su atuendo se conecta a un dispositivo de control, a través del cual su entrenador personal puede "activar" músculos específicos, estimulándolos con una corriente eléctrica suave para obligarlos a contraerse rápidamente. Su PT es el titiritero y usted es su juguete humano.

Según los materiales promocionales de Epulsive, un entrenamiento EMS de 20 minutos equivale a 90 minutos en el gimnasio. Mientras que una sesión tradicional de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo podría reclutar la mitad de su masa muscular, Epulsive afirma activar hasta el 98% de sus músculos. Pero lo hace? Como anécdota, me inclinaría a decir que sí...

La sensación es difícil de describir. Es algo así como un espasmo o calambre, pero nada doloroso. Es un poco como alfileres y agujas, solo que no obstaculiza tu movimiento de la misma manera. En el transcurso de cada entrenamiento de 20 minutos (hice cuatro, en total, uno por semana, en lugar de una de mis sesiones regulares) realicé el mismo tipo de ejercicios que la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a hacer en el gimnasio: tablones, estocadas, sentadillas con el peso corporal y flexiones de bíceps ligeras y extensiones de tríceps, aumentando gradualmente hasta peso muerto con barra y flexiones de hombre araña, que requieren más concentración. A lo largo de esto, mis brazos, abdominales, dorsales y glúteos zumbaban con una corriente eléctrica pulsante.

Si alguna vez has entrenado en una cámara de altura, es probable que tengas una idea de la intensidad: incluso sin hacer mucho esfuerzo, me sentía agotado y sin aliento.

Un estudio encontró que un programa EMS de 12 semanas conduce a un aumento del 30 % en la fuerza y ​​una ligera reducción en la masa grasa, aunque se podría decir lo mismo de la mayoría de los programas. Otro descubrió que ayudó a los atletas a aumentar su velocidad y potencia. La quema de calorías se ha estimado en 200-300 por sesión de 20 minutos (mi Fitbit indicó que mi quema estaba más cerca de 150 calorías, pero mido 5 pies y 2 pulgadas y no soy muy musculoso). Eso es un poco menos de lo que podrías lograr con una carrera de 5 km.

El DOMS fue bastante impresionante. Mis abdominales, en particular, me dolieron en los días posteriores a mi sesión, lo cual es una señal de que algo había sucedido. Definitivamente sentí que había tenido un buen entrenamiento.

Aquellos que buscan mejorar la función muscular y la fuerza. (Los testimonios en el sitio web provienen principalmente de modelos, personas influyentes y estrellas de Made in Chelsea y parecen centrarse en "tonificar".) Sin embargo, me dijeron que también es una herramienta popular para la recuperación, la rehabilitación y la reducción del dolor, por lo que es útil para aquellos con un programa intensivo de ejercicios. Poner en acción los músculos de mi espalda parece haber ayudado con mi hombro dudoso, al menos.

Esto es lo que EMS no hará: no desarrollará el tipo de fuerza funcional del mundo real que solo puede desarrollar moviendo su cuerpo a través de su rango completo de movimiento y recogiendo objetos incómodos y pesados. ¿Pero para sacudir esos músculos menores que a menudo no se trabajan durante la sesión de press de banca? Pruébalo, aunque solo sea por las fotos de Instagram. O, si realmente está convencido, pruébelo en casa. El Sixpad respaldado por Cristiano Ronaldo se conecta a su teléfono a través de Bluetooth y promete una mejora en el tamaño de los músculos abdominales (naturalmente).

Esencialmente, EMS es un complemento de su entrenamiento con pesas, no un reemplazo. Pero, al igual que un buen batido de proteínas, podría ayudarte a obtener ese 10 % adicional.

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