¿Pueden la tecnología truSculpt y los trajes EMS hacer que su entrenamiento sea más corto?

Pero, espera, ¿realmente funciona?

Imagina desarrollar músculos más grandes y fuertes sin siquiera levantar un peso.

Imagínese entrar en un gimnasio, ponerse un traje cubierto con electrodos y hacer un "entrenamiento" sin sudar.

Imagínese esos electrodos llevando sus músculos a niveles más altos de activación y, debido a ese estímulo de alta tecnología, usted logra nuevos niveles de masa y potencia, niveles que de otro modo nunca habría alcanzado en el banco o en el soporte para sentadillas.

Ese es el tono para una nueva ola de gimnasios que ofrecen estimulación muscular eléctrica (EMS) para todo el cuerpo. Nova Fitness dice que sus entrenamientos EMS son "tres veces más eficientes que su entrenamiento tradicional", mientras que Manduu afirma que 15 minutos de EMS "pueden equivaler de seis a ocho horas de entrenamiento de fuerza tradicional".

En teoría, tiene algo de sentido. Cualquiera que haya visto The Matrix sabe que el cuerpo humano es literalmente eléctrico. Creamos electricidad para mantenernos vivos y respondemos a ella cuando algo sale mal.

Es por eso que los paramédicos usan un desfibrilador para reactivar un músculo cardíaco estancado. Los médicos y fisioterapeutas han utilizado EMS local, con electrodos colocados en un solo músculo, durante décadas. Es una herramienta valiosa para ayudar a acelerar la recuperación y limitar la pérdida muscular por lesiones.

Pero el EMS de cuerpo entero es nuevo y completamente diferente del modelo terapéutico. Para sesiones que normalmente toman 30 minutos o menos, se venden en paquetes que cuestan tan solo $35 por entrenamiento, prometen todos los resultados del entrenamiento de gimnasio con una fracción del tiempo y esfuerzo. ¿Es posible que eso sea cierto?

Los estudios sobre EMS de cuerpo entero están por todas partes. Los equipos de investigación lo han utilizado de diferentes maneras, con diferentes poblaciones, en diferentes circunstancias. Cuando los investigadores en España intentaron discutir todo para una revisión sistemática, encontraron que era imposible sacar conclusiones.

Lo mismo con otro tipo de EMS, que promete "esculpir los músculos" usando un dispositivo llamado truSculpt Flex. Los tratamientos se concentran en un grupo de músculos a la vez, generalmente los abdominales, con electrodos que golpean hasta ocho áreas simultáneamente.

"Si planean mejorar la apariencia y el grosor muscular general del núcleo, este es un dispositivo realmente excelente", dice Michael Somenek, MD, cirujano plástico en Washington, DC.

En sus propios ensayos, dice que ha visto aumentos en el grosor del músculo del recto abdominal de hasta un 24 por ciento. Eso es con cuatro tratamientos de 45 minutos en dos semanas, a un costo de cientos de dólares por sesión.

Un estudio que comparó directamente la EMS para todo el cuerpo con el entrenamiento de fuerza encontró aumentos similares en la fuerza y ​​la masa muscular. Pero a los que levantaron les fue un poco mejor, y lo hicieron con un programa que pocos entrenadores personales con credenciales legítimas recomendarían para levantadores novatos: una serie hasta el fallo de 10 a 13 ejercicios, dos veces por semana.

Pero el verdadero problema con el EMS de cuerpo entero es lo que las compañías que lo venden no quieren que usted sepa.

Nicola Maffiuletti, Ph.D., ha investigado EMS durante unos 20 años, primero con atletas en una universidad en Francia y ahora con poblaciones de pacientes en una clínica ortopédica en Suiza. La mayoría de sus estudios involucraron EMS local, activando un músculo a la vez. Encontrar la intensidad óptima, suficiente para estimular el tejido, pero no tanto como para dañarlo, requiere un protocolo riguroso. Es diferente para cada persona y cada músculo.

Imagina el desafío de encontrar la intensidad adecuada para cada grupo muscular simultáneamente. "No hay forma de que los entrenadores seleccionen la dosis correcta", dice Maffiuletti. Lo aprendió de primera mano, cuando probó EMS de cuerpo entero hace unos años. "Soy bastante activo y tuve dolor durante un mes".

Aprendió que algunos usuarios tenían más que dolor. Un médico en Israel le dijo que había visto a tres pacientes que habían ido a la UCI por daño renal después de un EMS de todo el cuerpo. Fueron diagnosticados con rabdomiolisis, una condición potencialmente fatal causada por un daño muscular extremo.

Wolfgang Kemmler, Ph.D., uno de los científicos del ejercicio más prolíficos que estudian el tema, reconoce que el EMS para todo el cuerpo es "una herramienta perfecta para desencadenar un daño muscular severo y duradero", que va desde dolor muscular de aparición tardía hasta rabdomiólisis.

Para Kemmler, EMS puede ser "una buena opción para personas con pocos recursos de tiempo, limitaciones articulares o simple aversión al ejercicio de resistencia convencional". Pero mucho depende del entrenador, y qué tan bien él o ella puede modular la intensidad para estimular suficientemente múltiples grupos musculares sin daño doloroso o incluso catastrófico.

El entrenador y fisioterapeuta Chad Waterbury, DPT, lo expresa más claramente:"Es para la gente a la que no le gusta hacer ejercicio".

Waterbury a menudo usa EMS local con pacientes que se recuperan de una cirugía. Después de la reparación del LCA, por ejemplo, los pacientes no pueden activar sus cuádriceps por completo. La estimulación eléctrica ayuda a esos músculos a generar la fuerza que necesitan para volver a la normalidad.

"No lo uso todo para personas sanas, y no lo recomiendo", dice. "Desea que su sistema nervioso se desarrolle a través de acciones voluntarias, tratando de levantar pesas más pesadas o tratando de mover cargas livianas más rápido. No hay evidencia de que EMS genere esos beneficios para las personas que levantan pesas constantemente".

La evaluación de Maffiuletti es igualmente contundente. "Siempre llego a la conclusión de que no es nada seguro", dice. "No es nada efectivo. Y no recomiendo su uso, especialmente en esta etapa".

Lou Schuler, CSCS, es un periodista ganador del premio National Magazine y director editorial del Centro de Desarrollo de Entrenadores Personales. Una rata de gimnasio de toda la vida (se unió a su primer gimnasio en 1980), ha contribuido a Men's Health durante más de 20 años y es autor o coautor de muchos libros populares sobre entrenamiento de fuerza y ​​​​nutrición, incluidos los seis libros en New Rules. de la serie Lifting, con Alwyn Cosgrove.

El culturista es destrozado por el hombre más fuerte del mundo

Un entrenador superior compartió 2 ejercicios esenciales de dorsales

El entrenamiento intenso de Chris Hemsworth para vencer el jet lag

Chad Michael Murray se ve destrozado en Instagram

14 variaciones de flexiones que mejorarán tu entrenamiento

Los 11 mejores zapatos para caminar para hombres

Este plan de entrenamiento para principiantes de 4 semanas desarrolla músculo

10 zapatos de soporte de arco que cambian el juego

14 flexiones de bíceps para hacer estallar tus brazos

Oferta de verano de Zappos: hasta un 40 % de descuento

7 ejercicios de peso corporal que pueden aumentar tus ganancias

Orlando Bloom se ve marcado durante un baño junto a la playa