Después de 12 semanas de electroestimulación muscular 'EMS', esto es lo que aprendimos

Por: Steve Dinneen

Cada cuatro años, un poco como en los Juegos Olímpicos, empiezo un loco régimen de ejercicios para ver hasta dónde puedo salir de un estilo de vida en gran medida sedentario.

La primera vez, allá por 2014, como nunca había sido miembro de un gimnasio, volví a lo básico, aprendí sobre nutrición, cómo usar correctamente el equipo, qué ejercicios hacer. Cuatro años después, pasé 18 semanas aumentando mi volumen, consumiendo una gran cantidad de calorías y dedicando una cantidad absurda de tiempo a levantar pesas. Funcionó, si por 'funcionó' quieres decir 'parece que pasa cada momento de vigilia en el gimnasio'. Pero llegó a costa de una vida social.

Esta vez, cuando me acercaba a mi 40 cumpleaños, el gimnasio Exerceo se me acercó para probar la electroestimulación muscular. 'EMS' consiste en meterse en un traje forrado con electrodos, enchufarlo a la red eléctrica y realizar un entrenamiento mientras sus músculos son electrocutados. Promete brindarle los beneficios de una hora de entrenamiento en solo 20 minutos. Suena demasiado bueno para ser verdad, así que era escéptico. Si bien la mayoría de la gente puede descartar tranquilamente un régimen de acondicionamiento físico fallido, tengo que sacar mi kit en un periódico, y sería vergonzoso terminar con un montón de fotos de 'antes' y 'básicamente todavía antes'. Aún así, después de haber hecho poco ejercicio desde antes de la pandemia, necesitaba una excusa para volver al carro, así que aquí estamos.

Me inscribí por tres meses, con dos sesiones a la semana en el estudio Exerceo EMS (hay ubicaciones en Blackfriars, Monument y Belgravia), así como dos sesiones regulares de gimnasio por mi cuenta. En la primera semana obtuve un plan de alimentación detallado del experto en nutrición interno de Exerceo, y eliminé el alcohol, excepto en alguna ocasión especial.

Los tres meses siguieron un patrón ahora familiar. Las primeras dos semanas son difíciles y dolorosas, con el constante dolor sordo de DOMS (dolor muscular de aparición tardía), que es aún más intenso después de EMS debido a la forma en que funciona más profundamente en el tejido muscular que un entrenamiento regular.

Después de que el dolor desapareció alrededor de la semana tres, me acostumbré a una rutina bastante cómoda. Podría dejar mi escritorio, caminar al gimnasio, hacer un entrenamiento completo, ducharme y estar de regreso en una hora, lo cual es imposible con un entrenamiento regular. Al final, esperaba con ansias las sesiones en lugar de temerlas, aunque nunca me acostumbré a ponerme el traje húmedo (el agua ayuda a la conductividad).

La sensación de EMS es difícil de describir. Los pulsos de electricidad vienen en ondas incesantes de 'cuatro segundos encendido, cuatro segundos apagado', lo que hace que sus músculos se contraigan de una manera que no es exactamente dolorosa, pero definitivamente es un primo evolutivo lejano del dolor.

Luego, se le guía a través de una serie de movimientos, por ejemplo, una flexión de bíceps con las manos vacías o una presión de hombros, y es el movimiento, en lugar de la electricidad, lo que le da los resultados (mala suerte para cualquiera que desee comprar uno para usar mientras ven la tele).

La intensidad de los pulsos la controla tu entrenador y aumenta a lo largo de cada sesión, dependiendo de la parte de tu cuerpo en la que estés trabajando, y también a lo largo de las 12 semanas, lo que significa que tus entrenamientos nunca se vuelven fáciles; Estaría sudando y fatigado al final de cada sesión.

Entonces, si bien no es exactamente un pase gratis para estar en forma, debe sudar y llorar, si no la sangre, definitivamente funciona. Después de 12 semanas he perdido grasa y he ganado músculo (peso exactamente lo mismo, lo que demuestra lo inútil que puede ser el peso como medida de progreso).

Lo que EMS no hará es enseñarle habilidades transferibles que puede usar en un gimnasio estándar de la forma en que lo hará una sesión regular de PT. Pero si está trabajando para una ocasión especial, por ejemplo, una boda o una gran fiesta, o simplemente desea comenzar un nuevo régimen de ejercicios, un curso de EMS le brindará la estructura y la intensidad que necesita, y se adapta perfectamente a los horarios de trabajo ocupados.

Si empiezas ahora, podrías estar en forma para tus vacaciones de verano. Ahora me voy a sentar en una silla hasta 2026.

• Puede reservar un paquete de transformación de 12 semanas, que incluye una sesión a la semana, ropa interior EMS, un plan de nutrición y dos pruebas de composición corporal por £495. Para obtener más información, visite www.exerceotraining.co.uk

Comparte este artículo