5 ejercicios diarios de fuerza para que los hombres se mantengan en forma

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Si desea mantener un físico en forma y musculoso ahora y hasta bien entrada la vejez, no es ningún secreto que el entrenamiento de fuerza es lo más importante. Esta forma beneficiosa de ejercicio te ayuda a establecer una base muscular sana y capaz y a derretir la grasa corporal, diceMatthew Maddox, LENGUA , VP de capacitación en ventas y operaciones de BODY20. Hoy, Maddox comparte algunos de los mejores ejercicios diarios de fuerza para que los hombres se mantengan en forma.

"Por cada libra de músculo que se pone, la BMR (tasa metabólica básica, que es la cantidad de calorías que quema en reposo) aumentará, lo que significa que ahora el individuo quema más calorías en reposo", explica Maddox. Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, realmente obtienes lo mejor de ambos mundos al disminuir tu porcentaje de grasa corporal y esculpir músculo magro al mismo tiempo. Maddox recomienda realizar trabajo de fuerza un mínimo de tres a cinco veces a la semana a medida que envejece, y los siguientes movimientos son una manera perfecta de incluirlo en su rutina para preservar una masa muscular saludable y evitar el riesgo de lesiones.

"Para obtener beneficios de un entrenamiento de fuerza, debe hacer ejercicio durante al menos 45 a 60 minutos", dice Maddox. "Si tiene dificultades para ir al gimnasio para sus sesiones de fuerza, puede incorporar el entrenamiento EMS en BODY20 solo una vez a la semana durante 20 minutos y no tendrá que preocuparse por levantar esos pesos pesados. BODY20 es de bajo impacto y usted reclutará hasta 36,000 contracciones musculares en solo 20 minutos. Máximos resultados en un tiempo mínimo".

Siga leyendo para conocer los cinco ejercicios de fuerza diarios de Maddox para que los hombres se mantengan en forma. Y cuando haya terminado, no se pierda los 7 ejercicios que los hombres deben hacer todos los días para mantenerse musculosos.

"Las flexiones son un elemento básico de un entrenamiento increíble para la parte superior del cuerpo; permiten desarrollar fuerza y ​​un aspecto cardiovascular", nos dice Maddox. "Las flexiones también se pueden utilizar en una variedad de formas, desde un movimiento isotónico rápido hasta una retención isométrica lenta y controlada".

Comience las flexiones en una tabla alta con las puntas de los pies, las muñecas debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta. Doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Luego, vuelve a subir hasta una tabla alta.

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"La sentadilla puede involucrar a la mayoría de los grupos musculares principales de las piernas. Desde los cuádriceps hasta los glúteos y los isquiotibiales, es importante desarrollar estos músculos día tras día para el desarrollo de los músculos de las piernas", dice Maddox. Las sentadillas generalmente requieren pesas libres adicionales para impulsar el proceso de desarrollo muscular.

Para comenzar las sentadillas, plante los pies al ancho de los hombros o al ancho de la cadera y sostenga una mancuerna en cada mano. Dobla ambas rodillas y gira las caderas hacia atrás mientras desciendes en cuclillas. Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Luego, presione a través de sus pies para volver a levantarse y ponerse de pie. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a8f92d89-0a84-4861-bc84-9dbc35212505&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=55999671503895282'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

El pull-up es un movimiento excelente que activa los músculos de la cadena posterior superior. Además de poner a trabajar los músculos de la espalda, este ejercicio puede aumentar la fuerza en los brazos y los hombros.

Comience las dominadas parándose debajo de una barra de dominadas. Con un agarre en pronación, coloque las manos más anchas que la distancia entre los hombros. Activa tu núcleo y lleva tus hombros hacia atrás mientras te cuelgas de la barra. Luego, doble ambos codos y lleve la parte superior de su cuerpo hacia la barra de dominadas hasta que su barbilla la despeje. Una vez que llegue a la parte superior, use el control para volver a bajar hasta la posición inicial.

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"Las estocadas son excelentes para los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en los cuádriceps", explica Maddox. "Se pueden realizar en muchas variaciones diferentes para mantener cada grupo muscular comprometido adecuadamente y adaptar cada variación al individuo".

Para realizar una estocada hacia adelante, coloque los pies separados al ancho de los hombros y mantenga la parte superior del cuerpo alta. Sostén una mancuerna con ambas manos. Da un gran paso hacia adelante con una pierna mientras desciendes en una estocada. Asegúrate de que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase los dedos de los pies. Presione a través de su talón delantero para ponerse de pie. Da un paso hacia adelante con la pierna trasera y realiza una estocada de ese lado.

El último de los mejores ejercicios diarios de fuerza para que los hombres se mantengan en forma son las planchas. "La posición de tabla es otro ejercicio que incorpora muchos músculos a la vez. Aunque hay un fuerte enfoque en los abdominales, el resto del cuerpo está trabajando duro para mantener todo estable y alineado", explica Maddox.

Puedes realizar una plancha con el brazo recto o una plancha con el antebrazo. La tabla de brazos rectos requiere que presiones las puntas de los pies y que las muñecas estén alineadas con los hombros. La tabla de antebrazos requiere que baje sobre sus antebrazos y mantenga esa posición, todo mientras mantiene un núcleo apretado y un cuerpo recto. Asegúrate de que tu espalda baja no se hunda.

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