Probé este 10

Esta breve rutina no solo pondrá a prueba los músculos abdominales, sino que también mejorará el equilibrio y la coordinación.

No soy ajeno a los entrenamientos abdominales: cuando me uní al gimnasio por primera vez y no estaba familiarizado con las máquinas, extender una colchoneta y trabajar en mi núcleo era una parte habitual de mi rutina.

Hoy en día prefiero el entrenamiento de fuerza y ​​sigo un programa basado en sobrecarga progresiva en un gimnasio de CrossFit. Sin embargo, todavía trato de incorporar ejercicios abdominales en mi entrenamiento cuando puedo, ya que un núcleo fuerte es esencial cuando se trata de levantar pesas.

Las tablas y los abdominales están muy bien para fortalecer los abdominales, pero a menudo me aburro de hacer los mismos movimientos cada semana y no me siento particularmente desafiado.

Por eso, cuando vi un entrenamiento de abdominales con algunos movimientos inusuales que nunca había probado, supe que tenía que intentarlo.

Creado por la entrenadora personal y entrenadora en línea Ella-Mae Rayner, es una sesión estilo circuito con seis ejercicios inspirados en Pilates, que sabía que pondrían a prueba mi equilibrio y coordinación tanto como mi fuerza central.

Mire el carrete de Rayner a continuación para verla demostrar cada uno de los movimientos.

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Para mí, la clave para un entrenamiento de abdominales exitoso es mantenerlo breve y dulce: creo que empujar esa quemadura de la mitad del cuerpo durante más de quince minutos se siente prácticamente imposible. Afortunadamente, con solo seis movimientos y un descanso mínimo, terminé esta sesión en unos diez minutos durante la hora del almuerzo.

Sin embargo, diez minutos es definitivamente suficiente, ya que los ejercicios son mucho más desafiantes de lo que Rayner los hace parecer. Las patadas de tijera y el agarre del plato en particular requerían mucho equilibrio, y admito que me caí de la posición un par de veces antes de estirarme y volver a la posición correcta.

Los ejercicios de sentadillas en V como los de esta rutina se encuentran entre mis favoritos para desarrollar la fuerza total del núcleo, ya que puedes sentir que los músculos de los abdominales superiores e inferiores trabajan duro a medida que te mueves. También me gusta cómo son más efectivos si te mueves lentamente, ya que esto desafía tu equilibrio y aumenta el tiempo total bajo tensión para tus músculos centrales.

Una cosa sorprendente que encontré fue que este ejercicio involucró tanto a mis piernas como a mi núcleo; mis cuádriceps ardían durante los ejercicios en los que tenía que mantener las piernas en el aire.

Traté de concentrarme en la conexión mente-músculo, apretando mis abdominales mientras me movía para asegurarme de que estuvieran trabajando más que cualquier otro músculo de mi cuerpo. Y, cuando terminé el entrenamiento, me sentí seguro de que había llevado mi núcleo al límite; estaba muy adolorido y mis abdominales ya parecían un poco más definidos.

Definitivamente, este es un entrenamiento al que volveré regularmente, ya que sentí que fortaleció todo mi núcleo y sé que beneficiará mi entrenamiento de fuerza.

También me ayudará a progresar en los movimientos de CrossFit centrados en la gimnasia que estoy tratando de mejorar, como dominadas y toes-to-bar (esta guía de calistenia es un buen lugar para comenzar si está buscando hacer lo mismo).

Planeo alternar el entrenamiento de Rayner con este entrenamiento de abdominales de pie, que involucra músculos ligeramente diferentes, así como esta sesión de núcleo estilo HIIT para asegurarme de desafiar mi cuerpo de nuevas maneras cada vez que hago ejercicio.

Alice Porter es una periodista independiente que cubre temas de estilo de vida que incluyen salud, estado físico y bienestar. Está particularmente interesada en la salud de la mujer, el entrenamiento de fuerza y ​​las tendencias de acondicionamiento físico y escribe para publicaciones como Stylist Magazine, Refinery29, The Independent y Glamour Magazine. Como muchas otras personas, el interés personal de Alice por combinar el entrenamiento HIIT con el trabajo de fuerza se convirtió rápidamente en una obsesión por CrossFit y entrena en un box en el sur de Londres. Cuando no está tirando pesas o intentando hacer flexiones de brazos, probablemente puedas encontrarla dando largos paseos por la naturaleza, enterrada en un libro o saltando en un vuelo a casi cualquier lugar al que la lleve.

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