Todo lo que necesita saber sobre el entrenamiento EMS y cómo funciona

Por Paulina Hemmer

El ejercicio no es algo que disfrute. No me hace sentir bien, sexy o feliz. Lo encuentro sudoroso, desordenado, y no aprecio la tarea de ponerme un sostén deportivo para evitar darme una conmoción cerebral con una teta rebelde. Hacer ejercicio se ha convertido constantemente en una de mis resoluciones de Año Nuevo a lo largo de mi vida como adulto joven, pero es difícil encontrar la motivación y ser coherente con el ejercicio cuando, sinceramente, simplemente no quiero pasar varias horas a la semana haciéndolo.

Habiendo cambiado a un estilo de vida muy sedentario en el último año (gracias a Covid) y queriendo darme un empujón para volver a mi nueva normalidad, comencé a buscar métodos de entrenamiento que pudieran producir los mejores resultados con la menor cantidad de esfuerzo. Ingrese al entrenamiento de Electro Estimulación Muscular (EMS), que promete resultados equivalentes a cuatro horas de ejercicio. EN UNA SESIÓN DE VEINTE MINUTOS. Sí, necesitaba saber más.

EMS utiliza una corriente eléctrica de alta frecuencia para señalar las contracciones musculares de una manera que es notablemente similar a las señales enviadas por nuestro propio sistema nervioso central al resto de nuestro cuerpo. La corriente fluye a través de tus músculos y las contracciones alcanzan fibras profundas de músculos que ni siquiera sabías que tenías.

Este método existe desde hace muchos años, pero inicialmente estaba restringido al uso de atletas profesionales. Las máquinas les permitieron participar en sesiones de entrenamiento adicionales para complementar sus horarios, y el sistema fue especialmente útil para los atletas con lesiones que podían mantener su nivel de condición física y ejercitar áreas específicas de su cuerpo sin correr el riesgo de sufrir más daños.

En años más recientes se ha convertido en el favorito de las celebridades de todo el mundo, incluidas Madonna, Alessandra Ambrosio e incluso Tom Holland.

La investigación y los estudios clínicos han concluido que la estimulación eléctrica es un complemento eficaz para el entrenamiento de resistencia y fuerza, y mejora las habilidades y el rendimiento específicos del deporte.

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Esto se debe a que un entrenamiento EMS mantiene tu cuerpo activo hasta 72 horas después de la sesión y se enfoca en alrededor de 400 músculos simultáneamente. Con un rango de precios comparable a una membresía mensual en un gimnasio, significa que incluso una sesión a la semana es suficiente para obtener el valor de mi dinero. Entonces, después de investigar un poco, me inscribí.

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"¿Dolerá?" Mi entrenador rió un poco ante la primera pregunta que salió de mi boca. Estaba nervioso al entrar al estudio, pero tan pronto como me explicó cómo sería la sesión, mi miedo disminuyó. La intensidad, explicó, comienza bastante baja y solo se aumenta a pedido del usuario.

A lo largo de la sesión tu cuerpo se va acostumbrando a la sensación, y puedes aumentar cómodamente la corriente. También aprendí que se puede modular de forma independiente por zona para que pueda enfocar su trabajo por área.

Si bien hay un equipo de entrenamiento específico, generalmente disponible para comprar o alquilar en el lugar, no necesita zapatos, una colchoneta ni ningún equipo, lo que hizo que empacar mi bolsa de gimnasia fuera muy fácil.

Me dijeron de antemano que la hidratación es particularmente importante, así que todo lo que tenía conmigo era mi botella de agua y mi mascarilla. Después de un breve cuestionario sobre mi salud y una charla sobre mis objetivos de acondicionamiento físico, rápidamente me colocaron un chaleco mojado que parecía un chaleco salvavidas y un cinturón grueso (igualmente mojado) alrededor de mi trasero, y literalmente me conectaron al máquina delante de mí.

Tan pronto como la máquina se puso en marcha, sentí alfileres y agujas recorriendo mi cuerpo, casi como si estuviera vibrando. El entrenador explicó que si bien la estimulación eléctrica ayuda a activar los músculos, deben contraerse cuando llega la corriente para obtener los mejores resultados. Comenzamos con contracciones simples y avanzamos hasta sentadillas, estocadas y ejercicios de brazos.

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Los impulsos eléctricos no son continuos, pero el ritmo era fácil de seguir con la visualización en la pantalla: relájate en verde, prepárate en amarillo, CONTRATA Y EXHALA EN ROJO. No seas como yo y no te distraigas y pierdas tus señales de color: ¡los hormigueos son mucho menos agradables cuando no te estás contrayendo!

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Para mi sorpresa, en realidad tuve que pedir una mayor intensidad varias veces y luego aprendí que las configuraciones y preferencias específicas de cada sesión se guardan en una tarjeta de acceso personal para los clientes. Sin embargo, no me sorprendió saber que no estoy en forma.

Estaba sudando profusamente al final de la sesión y tuve que adoptar una posición de descanso activo dos veces durante los 20 minutos de entrenamiento.

Obviamente, sin haber hecho ejercicio en aproximadamente un año, sentí que mis músculos ardían durante todo ese primer entrenamiento y estuve adolorido y rígido durante varios días después. El dolor era profundo y me di cuenta de cuánto había trabajado realmente mi cuerpo durante esa sesión. Fue una sensación fantástica saber que estaba obteniendo los máximos resultados de dolor por mi mínima inversión de tiempo.

Regresé la semana siguiente y me sorprendió mucho ver que no necesitaba detenerme tanto como la anterior. Se sintió como un gran cambio en tan poco tiempo, pero teniendo en cuenta que había hecho el trabajo de una semana, también tenía sentido.

En última instancia, cada sesión es lo suficientemente corta como para que no afectara mi agenda ni me hiciera temer ir al estudio.

El ejercicio sigue siendo algo que no disfruto, pero con EMS estás allí durante 20 minutos agotadores y luego terminas. ¿Ir al gimnasio una vez y obtener los resultados de una semana? ¡Controlar!

Incluso después de solo dos semanas, puedo decirles que estoy totalmente de acuerdo.

Puede encontrar una lista de diferentes proveedores de EMS en el Reino Unido por ciudad aquí o aquí, pero a continuación se encuentran algunos de nuestros favoritos:

calle del cuerpo

E-pulsivo

aptitud de la oleada

Gimnasio EMS Norwich