5 dispositivos para ayudar a los levantadores de pesas a desarrollar músculo y fuerza

Muchos factores afectan el entrenamiento con pesas y las ganancias musculares, y puede ser difícil hacer un seguimiento de todos ellos. Así es como la tecnología puede ayudar.

Si eres un culturista o incluso un levantador de pesas ocasional, entonces ya sabes lo que se necesita para desarrollar músculo. La ecuación es fácil. Introduzca el daño muscular levantando pesas pesadas, luego alimente a su cuerpo con los nutrientes que necesita para reconstruir los músculos dañados. En la práctica, esto se traduce en ir al gimnasio, comer una tonelada de proteínas y tratar de beber la mayor cantidad de agua y dormir posible.

Si bien las matemáticas son relativamente simples, y aunque las personas han estado haciendo culturismo sin aparatos sofisticados desde tiempos inmemoriales, hay varias piezas de tecnología que los humanos modernos pueden usar para potenciar sus jornadas de culturismo y lograr ganancias máximas.

Si bien hay varias aplicaciones para aumentar las ganancias musculares y otras aplicaciones para ayudar a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, también hay dispositivos de hardware que también puede usar para complementar sus entrenamientos. Por ejemplo, los dispositivos de estimulación muscular eléctrica (EMS, por sus siglas en inglés) usan impulsos eléctricos para crear contracciones musculares estimulando las neuronas motoras.

La estimulación creada por estos dispositivos puede ser rápida e intermitente, o lenta y prolongada. Mediante el uso de un dispositivo EMS, puede crear fuertes contracciones musculares sin tener que levantar pesas.

Lo bueno, y un poco engañoso, es que su cuerpo no sabe la diferencia entre una contracción muscular causada por una flexión intencional y una provocada por estimulación eléctrica.

El beneficio de usar una unidad EMS como Compex SP 4.0 es que puede acortar el tiempo de regeneración aliviando la tensión y el dolor existentes, todo desde la comodidad de su hogar. Según una investigación citada en Scientific American, los dispositivos EMS pueden ayudar a desarrollar la fuerza, así como a la recuperación y la relajación entre los días de gimnasio.

Sin embargo, no te engañes; Los dispositivos EMS no te permitirán sentarte en el sofá comiendo twinkies mientras te transformas en The Rock. Sin embargo, estos dispositivos pueden ayudarlo a estar mejor preparado para hacer sentadillas la próxima vez que llegue el día de piernas.

Una buena noche de sueño puede ser un arma secreta, especialmente si estás tratando de desarrollar músculo. De hecho, algunos podrían decir que el descanso es el aspecto más importante para desarrollar músculo, ya que no puedes crecer si no dejas que tu cuerpo se recupere. Entonces, ¿estás durmiendo lo suficiente?

Probablemente no, especialmente porque los culturistas y levantadores de pesas necesitan más que la persona promedio. Después de todo, dado que está sometiendo a su cuerpo a una actividad extenuante, tiene sentido que necesite más tiempo para recuperarse que alguien sentado en un escritorio todo el día.

Los rastreadores de sueño son una excelente manera de determinar cuánto duerme y de qué calidad. Los dispositivos dedicados también son mucho más precisos que una de las varias aplicaciones disponibles para ayudarte a controlar tu sueño.

Para obtener los mejores resultados, querrá probar un dispositivo como el rastreador de sueño sin contacto Amazon Halo Rise o uno de los muchos rastreadores de sueño portátiles con sensores que pueden rastrear los latidos de su corazón e incluso los niveles de oxígeno en la sangre.

Después del sueño, la nutrición podría ser la segunda pieza más importante de la ecuación del desarrollo muscular. Sin los componentes básicos adecuados, su cuerpo no tendrá lo que necesita para ensamblar nuevas fibras musculares, por lo tanto, su cuerpo no crecerá ni se fortalecerá tan rápido.

Para los culturistas, especialmente los que ganan peso con dificultad, el conteo de calorías es tan importante como el conteo de macros, ya que a menudo es difícil obtener suficientes calorías. Esto significa asegurarse de obtener la proporción correcta de proteínas, carbohidratos complejos, grasas y vitaminas.

Para comprender completamente el impacto que tienen los alimentos que consume en su cuerpo, consulte uno de los muchos asistentes de seguimiento de comidas, como MyFitnessPal.

MyFitnessPal es un popular servicio de salud y estado físico que le permite realizar un seguimiento de la ingesta nutricional en todos sus dispositivos. El servicio, que viene en forma de sitio web y aplicación disponible en Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit y otros dispositivos inteligentes, le permite realizar un seguimiento de los alimentos y ver un desglose de calorías y nutrientes, así como descubrir cómo el alimentos que está comiendo está apoyando sus objetivos.

Desarrollar músculo a menudo requiere una cantidad de ingesta de proteínas difícil de lograr, razón por la cual los culturistas tienden a consumir grandes cantidades de huevos y proteínas en polvo. La carne también es una gran fuente de proteínas, y si vas a consumir mucha, podría tener sentido invertir en un dispositivo que haga que cocinar carne, ya sea pollo, res o cerdo, sea más fácil.

Hay varios buenos termómetros inteligentes para carne para elegir, cada uno con diferentes puntos fuertes. Las características a considerar incluyen si el dispositivo tiene una aplicación complementaria que le permite establecer temperaturas objetivo y recibir alertas en su teléfono inteligente, si el dispositivo es completamente inalámbrico y si puede medir la temperatura tanto en el interior como en el exterior de lo que esté cocinando.

Como culturista, especialmente uno en el extremo superior del espectro competitivo, el contenido de grasa corporal es una métrica importante para monitorear. Cuanta menos grasa corporal, más se mostrarán tus músculos, lo cual es especialmente importante a medida que te acercas a la competencia.

La mayoría de los rastreadores de actividad física y los teléfonos inteligentes cuentan con un podómetro para contar los pasos, y un dispositivo portátil como el Apple Watch puede medir su frecuencia cardíaca, hábitos de sueño y otras métricas. Sin embargo, el sensor BioActive disponible en algunos relojes Samsung Galaxy también puede medir con precisión la composición de su cuerpo.

¿Qué es la composición corporal? En términos básicos, la composición de su cuerpo es la proporción de grasa y músculo en su cuerpo. Si es culturista, encontrará que los datos del sensor BioActive son especialmente útiles porque lo ayudarán a planificar y medir el impacto de sus rutinas de nutrición y ejercicio y alcanzar el siguiente nivel de desarrollo muscular y rendimiento para eliminar grasa.

¿Estás haciendo todo lo posible para maximizar las ganancias musculares? Tal vez haya un dispositivo o una aplicación que pueda usar para dormir y comer mejor o para obtener información más profunda sobre su propia fisiología. O tal vez un dispositivo EMS pueda ayudarlo a recuperarse entre entrenamientos. Donde sea que necesite soporte, la tecnología podría ofrecerle la solución que ha estado buscando.

Sean es un entusiasta de la tecnología desde hace mucho tiempo y uno de los primeros en adoptar que disfruta de mantenerse al día con los últimos avances tecnológicos. Se enfoca en explorar cómo la tecnología, como los dispositivos portátiles y la IA, están afectando la salud y el bienestar de las personas. Tiene una maestría y, antes de escribir para MakeUseOf, pasó un tiempo como instructor de tecnología. Lleva más de 10 años escribiendo sobre tecnología. Cuando no está en su escritorio de pie, lo encontrará en la cancha de voleibol o en una montaña.