Pierde peso con el entrenamiento EMS

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El entrenamiento EMS tiene más demanda que nunca y promete reemplazar el entrenamiento convencional de fuerza y ​​resistencia. Pero, ¿son las descargas eléctricas suaves realmente suficientes para desarrollar músculo y perder el exceso de peso?

¿Perder peso sin entrenamiento con pesas sudoroso y unidades de resistencia interminables? Con el entrenamiento de electroestimulación, o EMS para abreviar, esto debería ser posible. En lugar de mover activamente nuestros músculos, la estimulación se lleva a cabo a través de impulsos de electrodos adhesivos que se aplican sobre la piel en un área grande.

Por lo tanto, la orden de contraer el músculo no se envía mediante un impulso nervioso desde el cerebro, sino que golpea los músculos directamente a través de la estimulación electromagnética, o EMS, por sus siglas en inglés. Para llegar a todos los grupos musculares y tratar el cuerpo de manera integral, durante un entrenamiento EMS se usa un traje "Bodyformer" ajustado al que se conectan hasta 20 electrodos. Este traje de cuerpo completo está a su vez conectado al generador de pulso real, el "Bodyformer". Pero, ¿el entrenamiento EMS es seguro para nuestra salud y es suficiente un mono y algo de electricidad para reemplazar el entrenamiento físico y de fuerza convencional?

Aunque el entrenamiento EMS para atletas aficionados y entusiastas de la pérdida de peso solo ha estado en aumento durante unos pocos años, la estimulación electromagnética se ha utilizado en fisioterapia desde la década de 1970. Especialmente durante la rehabilitación, el entrenamiento de fuerza convencional a menudo no es posible; aquí es donde la estimulación electromagnética se usa con éxito: "Por ejemplo, si alguien ha perdido mucho músculo como resultado de una lesión y le resulta difícil reconstruirlo de manera convencional ", informa el médico deportivo Prof. Holger Schmitt en una entrevista con "Die Welt".

Y EMS también se ha utilizado durante mucho tiempo en deportes profesionales, especialmente con fines de regeneración. Por lo tanto, las propiedades estimulantes de la circulación de EMS pueden tener un efecto positivo en nuestra salud si se usan correctamente. Pero, ¿qué pasa con la reducción de peso y la construcción de músculo?

Para los atletas de fitness y los entusiastas de la pérdida de peso, esto significa que el entrenamiento EMS solo puede desarrollar su efecto completo en combinación con el movimiento real y el entrenamiento de fuerza adecuado. Aquellos que usan el traje de cuerpo completo eléctrico durante un entrenamiento pueden aumentar el efecto muchas veces a través de la circulación sanguínea adicional y la estimulación de los músculos. La regeneración también puede mejorar significativamente con la corriente de estimulación, de modo que pueda comenzar el próximo entrenamiento de nuevo más rápidamente. Sin embargo, para evitar el peligro de sobreesfuerzo y, por lo tanto, daño a su salud, se recomienda urgentemente un control del entrenamiento o una consulta médica antes del primer entrenamiento EMS.

Para establecer un estímulo de entrenamiento efectivo, los ejercicios clásicos de peso corporal como sentadillas, flexiones o abdominales son completamente suficientes para el entrenamiento EMS para principiantes. Es importante realizar los ejercicios lentamente y de forma controlada para que la estimulación electromagnética pueda tener lugar durante la contracción del músculo. Por regla general, los impulsos eléctricos emitidos por el Bodyformer tienen una duración de cuatro segundos, seguidos de una pausa de cuatro segundos. De manera óptima, cada repetición debe realizarse dentro de la ventana de estimulación de cuatro segundos. La ejecución lenta en combinación con la estimulación dirigida de los grupos musculares conduce a un efecto de entrenamiento demostrablemente mayor, por lo que aquellos que desean deshacerse de sus kilos de más rápidamente se les aconseja mejor con un entrenamiento de fuerza apoyado por EMS. Para atletas avanzados, EMS también se puede utilizar para el entrenamiento de fuerza con mancuernas o en la cinta de correr.

Básicamente, la corriente de estimulación por sí sola no es suficiente para desarrollar fuerza y ​​poner nuestro cuerpo en forma. Entonces, el sueño de hacer crecer el cuerpo deseado de Adonis en el sofá a través de EMS no se corresponde con la realidad. Sin embargo, esto no significa que la estimulación electromagnética no tenga ningún beneficio en el camino hacia el cuerpo deseado: "El efecto de EMS en los músculos está fuera de toda duda. Sin embargo, los proveedores prometen demasiado. 20 minutos de ejercicio ligero son comparables a varias horas de entrenamiento convencional", revela el experto en EMS Johannes Pommern en "Die Welt".

Los entrenamientos EMS pueden ser efectivos, pero solo en las circunstancias adecuadas. La tecnología por sí sola no lo ayudará a lograr el cuerpo de sus sueños, pero en combinación con pesas o entrenamiento HIIT, puede lograr sus objetivos. Se recomienda tener un entrenador profesional a su lado para ayudarlo a lograr la pérdida de peso con electroestimulación.

Por último, responderemos las preguntas más frecuentes sobre los entrenamientos EMS.

Considere que no debe usar la tecnología EMS con demasiada frecuencia. Una hasta dos veces por semana está totalmente bien. Recuerda siempre darles a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse.

Muchos proveedores ofrecen una membresía mensual que oscila entre 80 y 150 euros. Comprar tecnología EMS es bastante caro y no está disponible por menos de 1.000 euros.

EMS es un método seguro de usar. Lo mejor es usar esta tecnología bajo la supervisión de un entrenador personal que tenga suficiente conocimiento sobre EMS para brindarle la seguridad requerida.