Cambié el gimnasio por entrenamiento EMS durante tres meses: así es como cambió mi forma de correr

¿Podrían los pulsos eléctricos en mis fibras musculares realmente mejorar mi forma de correr? Decidí poner a prueba el EMS

Como corredor entusiasta con seis maratones y un tiempo de clasificación para el maratón de Boston en mi haber, siempre estoy buscando maneras de ser más rápido. Pero para ser rápido, necesitas ser fuerte, así que he estado buscando una manera de optimizar mi rutina de entrenamiento de fuerza y ​​volver a estar en óptimas condiciones.

Escuché por primera vez sobre la estimulación electromuscular (EMS) el año pasado cuando probé el entrenamiento de fuerza de 20 minutos de Chrissy Teigen. Después de batallas recientes con lesiones durante el año pasado, estaba interesado en ver si EMS realmente podría ser equivalente a cuatro horas de entrenamiento de fuerza regular.

Estaba escéptico de que los pulsos eléctricos colocados a través de su cuerpo marcarían la diferencia, pero me enganché después de probar mi primera sesión en Surge Fitness. Entonces, reemplacé mis dos sesiones de gimnasio con una sola sesión de EMS a la semana durante tres meses.

¿Pero ayudó a mis tiempos de ejecución? Junto con un par de los mejores zapatos para correr para mujeres, se ha convertido en una parte básica de mi rutina de entrenamiento, pero hay una advertencia. Estas son mis conclusiones principales de tres meses de capacitación en EMS.

Los fisioterapeutas a menudo recomiendan el entrenamiento EMS para aquellos que se están recuperando de lesiones. ¿Por qué? La estimulación eléctrica se entrega a áreas corporales más grandes durante el entrenamiento a través de un traje, chaleco y pantalones cortos.

Estos impulsos eléctricos provocan contracciones controladas en ocho grupos musculares principales. Los pulsos no duelen, pero actúan como resistencia, tal como lo harían normalmente un par de mancuernas ajustables o bandas de resistencia. Esencialmente, esto proporciona un entrenamiento de bajo impacto que sigue siendo de alta intensidad.

He luchado intermitentemente con el síndrome de la banda iliotibial (ITB) durante el último año, y tiendo a experimentar brotes cuando mi kilometraje semanal aumenta. Personalmente, el entrenamiento EMS ha brindado una forma efectiva de enfocar y fortalecer los músculos de los glúteos, lo que (hasta ahora) ha mantenido alejados mis molestias en la ITB.

Esta es la parte importante: participé en una carrera cronometrada de 5 km en mi parque local después de entrenar constantemente con EMS una vez a la semana durante tres meses. Mi mejor marca personal se mantuvo en un respetable 21:17, pero logré correr mi camino a casa en 20:45 y sentí que tenía más en el tanque.

También bajé dos minutos de mi tiempo de media maratón para las distancias más largas. Por supuesto, aquí pueden entrar en juego varios factores; recuperación, nutrición y entrenamiento por intervalos, por nombrar solo tres. Pero la evidencia apunta a que el entrenamiento de EMS juega un papel.

Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, hasta seis semanas de entrenamiento EMS regular pueden aumentar la potencia y la velocidad de un atleta. Esta podría ser la razón por la que logré obtener una ventaja sobre mis récords de carrera anteriores.

Los autores concluyeron que EMS ofrece una alternativa prometedora al entrenamiento de fuerza tradicional para mejorar los parámetros de fuerza y ​​las habilidades motoras, con la clara ventaja de ser eficiente en el tiempo.

Admito que podría hacer más para incorporar ejercicios abdominales en mi rutina de entrenamiento de fuerza. Como corredor de larga distancia, esto puede ser problemático porque cuando el cuerpo está fatigado, tu forma puede comenzar a sufrir al final de una carrera larga.

Fortalecer los músculos centrales tiene varios beneficios, como mejorar la postura, especialmente en distancias más largas. Pero incluso sin dedicar tiempo a entrenamientos abdominales específicos, descubrí que mi núcleo se siente más fuerte después de tres meses de entrenamiento EMS.

Los investigadores están comenzando a encontrar resultados similares, como en un estudio de la revista Frontiers in Physiology de 2019. El equipo descubrió que 10 semanas de entrenamiento EMS mejoraron la fuerza del tronco (imagine el cuerpo sin cabeza, cuello, brazos y piernas, ¡eso es el tronco!).

Un tronco débil generalmente contribuye al dolor de espalda, ciática, problemas de rodilla y problemas de hombro o cadera, por lo que desarrollar la fuerza del tronco puede desempeñar un papel crucial para mantener el cuerpo fuerte.

Aquí está la advertencia; mientras que EMS puede ser excelente para mejorar la función y la fuerza muscular, no es un obrador de milagros. La fuerza funcional es algo que se desarrolla al mover el cuerpo y arrojar objetos pesados.

Las sesiones de EMS podrían ayudar con cualquier problema de movilidad o mala postura, que son fundamentales para obtener la técnica correcta de un peso muerto con mancuernas, pero aún necesitará levantar una mancuerna o una pesa rusa si desea aumentar la fuerza y ​​desarrollar sus músculos.

Esencialmente, EMS es complementario al entrenamiento de fuerza, pero no puede reemplazarlo. Prioricé correr sobre el entrenamiento de fuerza, por lo que EMS me ayudó a cerrar la brecha. Pero ha valido la pena el tiempo, ya que las mejoras parecen funcionar para mí.

Alice Ball es la editora de salud de Future Plc. Con más de cinco años de experiencia trabajando en periodismo de salud, ha cubierto todo, desde por qué deberíamos 'matar' las calorías hasta desestigmatizar la menopausia. Alice también se especializa en nutrición y suplementos. Es una apasionada del running confesa, actualmente entrenando para su quinto maratón. Le gusta documentar su progreso en su cuenta de Instagram, @aligoesrunning. Alice trabaja en varios sitios de Future, incluidos LiveScience y Fit&Well.

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