Probé un 20

Por

Courtney freír

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Me gusta considerarme razonablemente en forma. Entreno dos horas de fútbol dos veces por semana y juego los fines de semana, salgo a caminar regularmente y dependiendo de cómo me sienta físicamente, trato de hacer una carrera cada cierto tiempo. A pesar de todo esto, tiendo a encontrarme bastante ocupado y mis semanas rara vez son las mismas. Entonces, cuando descubrí que un amigo estaba haciendo un entrenamiento EMS de 20 minutos una vez a la semana, se despertó mi interés.

EMS significa electroestimulación muscular. Así que lo básico de un 'entrenamiento EMS' es que estás haciendo ejercicio mientras tus músculos están zumbados por la electricidad. Las almohadillas EMS pulsan durante unos segundos, trabajando para apuntar alrededor de 1,5 cm en sus músculos mientras se tensa y realiza movimientos bastante simples. Afirma que una sesión de 20 minutos es el equivalente a cuatro horas en un gimnasio normal, lo que suena loco.

Y sí, se siente raro como el infierno.

Le pregunté a mi pareja sobre las sesiones y ella me puso en el 20V Studio en Prahran, el gimnasio que frecuenta. Quería intentarlo al rojo vivo, por lo que el equipo me inscribió en su desafío de ocho semanas de invierno de 2021 para ver qué pasaba.

La primera sesión fue abrumadora. Tenía una vaga idea de qué esperar, pero eso no impidió que me despertara temprano y me sintiera nerviosa de inmediato.

mi entrenadorliz me equipó con el equipo de entrenamiento, que incluía estar totalmente desnuda debajo de la parte superior y los pantalones cortos (se sintió mal), pero el chaleco EMS comprime todo, por lo que no son todas las tetas en jarras. Junto con el chaleco, tuve que usar correas alrededor de mis muslos y bíceps, y un gran cinturón debajo de mi trasero, todo para apuntar a esos importantes grupos musculares.

Todas las almohadillas de electrólisis están mojadas, por lo que hay una posibilidad mínima de lastimarse en un nivel de superficie y asegurarse de que todo el trabajo se realice en un nivel más profundo de los músculos.

A partir de ahí, me conecté a la máquina, que podía modificarse para enfocarse en algunas áreas más que en otras, según los movimientos que se estuvieran realizando. Liz hizo que me preparara y tensara mis propios músculos mientras introducía lentamente los pulsos eléctricos en cada sección de mi cuerpo. Es como esta vibración extraña y profunda que se siente hormigueante y rara al principio, pero te acostumbras rápidamente.

Los pulsos duran cuatro segundos, con otros cuatro segundos descansando entre pulsos, por lo que puede reiniciar y tensarse nuevamente. Liz me guió a través de una variedad de movimientos que me permitieron involucrar varios músculos a medida que los pulsos eléctricos se activan, lo cual es muy importante porque tratar de encender los músculos mientras están siendo zumbados es casi imposible y hace que el entrenamiento mucho más duro.

Después de ese primer entrenamiento, me sentí mucho más alerta y despierto, y mis músculos se sentían como si los hubiera trabajado de adentro hacia afuera. Mis muslos, Dios mío. Se sintieron como si acabara de hacer la pista de los 1000 pasos en los Dandenongs. Al salir, sentí que había terminado un gran entrenamiento de recuperación después del entrenamiento de fútbol el martes por la noche, como si hubiera trabajado duro, pero no tanto como para querer morir de inmediato.

Intentar correr durante dos horas en un entrenamiento de fútbol el jueves por la noche fue un infierno: me ardía el pecho, sentía las piernas como dos montones de bloques de hormigón y cemento húmedo. Fue dificil.

Esta vez me sentí mucho más preparado mentalmente, ahora que sabía en lo que me estaba metiendo. Opté por una sesión después del trabajo que se sintió como un juego de pelota completamente diferente: dejarme llevar por la electricidad mientras estaba mentalmente fatigado por un gran día en el trabajo se sintió más como un desafío para mi mente, cuerpo y espíritu.

El equipo de la noche me hizo trabajar duro y, a veces, mis tríceps temblaban por el entrenamiento de EMS, exactamente como lo harían si me estuviera empujando con pesas.

A pesar de eso, me sentí mucho más capaz y capaz de hacer todo el entrenamiento sin querer morir. Mi entrenamiento regular de footy el jueves por la noche también fue diferente: sentí que mis piernas tenían más potencia, pude subir de velocidad con sprints rápidos y, en general, me sentí más capaz de moverme.

De vuelta en una sesión de la mañana para mi tercera semana, me sentí listo para enfrentarlo. Haz que mis músculos funcionen brrr, te lo ruego.

Algo de lo que me di cuenta esta semana fue que el entrenamiento EMS toma movimientos y poses que yo consideraría como descanso o recuperación en otros entrenamientos y los convierte en pulsos de castigo.

El eterno favorito del yoga, ¿la pose del niño? Son un par de rondas de vibraciones agotadoras dirigidas directamente a tus abdominales. ¿Tumbado boca arriba y llevando las rodillas al pecho? Prepárate para que tus glúteos se trabajen como nunca antes los habías sentido.

Esta fue la semana en que comencé a hacer ruidos como los compañeros de gimnasio que quieren que todos al alcance del oído sepan que realmente están bombeando hierro. ¿Qué me estaba haciendo este entrenamiento EMS?

Una semana de descanso forzado debido a los confinamientos fue bastante notable tanto física como mentalmente cuando finalmente pude levantarme y comenzar mi cuarta sesión. Había perdido un poco de mi rutina y salir de la casa antes fue un poco complicado. Pero una vez que estuve en el estudio y todo atado, el impulso volvió rápidamente y terminé llevándolo a un nivel ligeramente más alto que antes.

Había pasado suficiente tiempo como para olvidar lo agotador que era el trabajo en el suelo y lo mucho que ilumina los músculos de mi espalda (también conocidos como los que aparentemente no entreno tanto), pero me sentí malditamente vivo de nuevo, te lo digo. qué.

Esta semana opté por un entrenamiento más de la parte superior del cuerpo, lo que significaba que estábamos incorporando bandas de resistencia y anillos de pilates para darle un poco de atención a mis brazos y hombros para variar. Y sí, había una diferencia notable en cómo me trabajaba la máquina. Significaba que no había ningún trabajo de piso esta semana (mi espalda me lo agradecía) PERO significaba que mi pecho y brazos se sentían como gelatina semi-fijada después.

También me he dado cuenta de que normalmente tengo mucha hambre y sed durante el día después de mi entrenamiento EMS. Me dijeron que esto se debe a que esencialmente me estoy poniendo en el mismo déficit de calorías que tendría si hubiera pasado un buen par de horas en el gimnasio.

Uno de los entrenadores al principio del desafío me dijo que me asegurara de mantenerme hidratado y de comer una buena cantidad de alimentos durante el día después de mis sesiones, lo que a veces significa tener un par de refrigerios adicionales durante el día para no accidente a las 3pm. ¿Quién soy yo para decir no a más bocadillos?

Para la semana seis, era como si no hubiera tenido un descanso en absoluto, y sentí que realmente podía esforzarme. Descubrí que estaba pidiendo que mis pulsaciones aumentaran un poco, podía asumir el desafío de que me zumbaran un poco más de lo habitual. Claro, fue un trabajo duro, pero ya no me sentía como si estuviera a punto de caer en un charco de baba en el suelo.

Definitivamente sentí que mi pequeña sesión semanal estaba teniendo buenos efectos colaterales con todo lo que hice fuera de esos 20 minutos conectado a la máquina. Pateando goles literales en finales de fútbol, ​​trabajando para correr mis primeros 10 km, durmiendo bien y, en general, sintiéndome jodidamente bien.

Y luego, sucedió. El gran encierro de Victoria en 2021. No más footy, no más hacer que mis pequeños y tontos músculos se pongan brrrr una vez a la semana.

Mire, esto estaba destinado a ser un desafío de ocho semanas, pero fue bruscamente interrumpido por los bloqueos prolongados. Pero las seis semanas de sesiones bastante regulares se sintieron bien y me devolvieron a mi cuerpo durante un tiempo en el que he estado luchando con eso. No creo que sea algo que personalmente podría hacer como un entrenamiento solitario, pero tenerlo como una sesión complementaria me ayudó a mantener un buen nivel de condición física en momentos realmente extraños.

Cuando los gimnasios pudieron volver a abrir después de los grandes cierres, entré en el estudio de Prahran para terminar el desafío de ocho semanas más largo en la historia del mundo. Era hora de completar lo que comencé en... ¿Junio?

¿Estaba temiendo volver a hacer algún tipo de ejercicio después de hacer pipí durante casi tres meses? Absolutamente. ¿Fue terrible? Sorprendentemente no.

Realmente pensé que el tiempo fuera me habría puesto de nuevo en el punto de partida, pero no me exprimí tanto como pensé que lo haría. No fui muy duro, pero tampoco tomé el camino fácil. Dolor muscular muy mínimo al día siguiente, definitivamente nada parecido a cómo me sentía en la primera semana.

En mi sesión final antes de las vacaciones de Navidad (y la mierda golpeando al fan otra vez), me sentí muy bien. Trabajé algunos músculos que no había trabajado en mucho tiempo y propulsé algunos movimientos nuevos.

Con todo, es una buena opción para los que tienen poco tiempo o para cualquiera que quiera tener una sesión de recuperación rápida que vaya un poco más allá de un entrenamiento en casa. Por aproximadamente el mismo precio que ver a un entrenador personal una vez a la semana, aparentemente obtienes más por tu dinero en una fracción del tiempo de sudor.

No hay nada de malo en probar algo nuevo, ¿verdad?